宝宝缺钙怎么办 如何补充钙质
钙是人体内含量最多的矿物质,最明显的作用就是强健骨骼和牙齿,以及预防骨质疏松症。人体中的钙有99%储存于骨骼与牙齿中,其他l%则分散于全身各处,担负着防止肌肉收缩、促进荷尔蒙正常分泌及维持血液酸碱值的任务。
在血液凝固过程中发挥重要作用,拥有正常浓度的血清钙,才能维持心脏的正常功能。
强化神经系统,维持肌肉、神经的正常兴奋性,对预防早泄、阳痿等有一定的作用。
对预防女性卵巢癌具有一定作用。
有利于减少人体脂肪。
缺乏症状
影响骨骼的发育和结构,表现为婴幼儿的佝偻病和成每人的软骨病、骨质疏松症等。
损害牙齿的健康,还有可能引起肌肉痉挛。
神经系统疾患、胃肠疾患与钙、钾、镁不足,有着交杂的关系。
需补充人群
发育中的青少年:正值发育的时期应多摄取含钙的食物,建议每日摄取l200—1500毫克的钙,帮助骨骼正常成长与发展。
素食者:因钙质含量丰富的蔬菜中,如菠菜等多含有大量草酸,易与钙结合成草酸钙,使人体无法充分吸收钙质,应特别注意补充。
年长者:此时期容易罹患骨质疏松症,应补充适量的钙以供身体所需。
更年期前后的妇女:建议每日摄取1000~1500毫克的钙,并同时摄取维生素D,以利钙质吸收。钙还有舒缓情绪的作用,更年期前后的妇女少了雌激素的保护,骨质流失速度加快,需要多摄取钙质增进骨骼健康。
精神焦虑的学生或上班族:当人体缺乏钙时,易使神经随时处于亢奋状态,对于许多细微的琐事容易敏感,此时补充足量的钙,维持血中一定的钙浓度,可改善焦虑、烦躁的情况。
腰酸背痛者:多摄取含钙量较高的食物,或额外摄取钙的补充品,可改善因钙不足所导致的骨质疏松而带来的腰酸背痛症状。
孕妇:钙能帮助骨骼的发育,对胎儿的成长很有帮助,女性在怀孕前就可及早储存体内足量的钙质,以供怀孕时期所需。而在怀孕期间也应做适量补充,以确保胎儿有良好的发育。
婴儿:建议每日摄取500~600毫克的钙。以满足此时婴儿骨骼正常生长的需要量。并维持骨骼强度。
痛经者:钙能有效帮助缓解经痛,建议女性不妨在经期前及期间增加钙的摄取。
经常失眠者:钙可帮助协调神经传导及放松肌肉,有助于改善失眠现象。
食物来源
钙最丰富的食物来源是奶制品,其中牛奶、酸奶、干酪等含钙量非常高。此外,海产品(如鱼类、贝类、虾皮等)、豆类、绿色蔬菜、葵花籽等食物钙的含量也比较丰富。
过量表现
引起肾结石、尿路结石等疾病;有引起高血钙症的危险,可导致钙盐沉积于各组织器官,引起广泛钙化。
儿童补钙过量会造成低血压,并增加日后患心脏病的危险。
摄取须知
一次大量地服用钙对人体反而最没效果,少量多次地服用、饭后及睡前服用,都是人体吸收钙较为有效的方法,且睡前服用还能促进良好的睡眠品质。
钙与维生素A、C、D及镁、磷协同作用效果更佳,但过多的磷会损耗钙,过多的维生素D也会导致中毒。
补钙最好从含钙丰富的天然食物或强化钙质食品中摄取,需服用补钙剂的人请遵医嘱。
钙质容易和草酸结合成草酸钙,不但易造成结石,也会降低人体对钙质的吸收率。因此摄取钙的同时,应避免摄取富含草酸或植酸的食物,如绿叶蔬菜、甜菜、甘蓝类蔬菜、草莓、花生、核桃、巧克力、浓茶、可乐等!
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