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孕妇如何做到营养美食

来源:互联网 时间:2017-07-10 15:20 编辑:admin 手机版访问
导读:很多宝宝生下来的时候很容易得病,大多数是因为,母体缺少微量元素所导致的,最根本的原因是,准妈妈没有补充适当的、均衡的、有效地营养物质,那么孕妇的营养美...

很多宝宝生下来的时候很容易得病,大多数是因为,母体缺少微量元素所导致的,最根本的原因是,准妈妈没有补充适当的、均衡的、有效地营养物质,那么孕妇的营养美食有什么呢?为大家介绍一下。

要增加对蛋白、维生素、各种微量元素的摄入。胚胎早期锌缺乏可导致胎儿生长迟缓,骨骼和内脏畸形,还可使中枢神经细胞的丝分裂和分化受干扰,导致中枢神经系统畸形。孕早期铜摄入不足,也可导致胎儿骨骼、内脏畸形。除母体生理变化需要蛋白质外,胚胎发育过程中也以一定速度贮存蛋白质。保证优质蛋白质的供给,适当的能量供给,充足的无机盐、微量元素和维生素供给,是胎儿生长发育的需要,也是母体的需要。所以要增加摄入。

要养成良好的饮食习惯。为了使体内的胎儿能顺利成长,孕妇要尽量安排好每天的饮食生活,一定要养成均衡、良好的饮食习惯,不偏食,不挑食,不暴饮暴食,少食多餐,尽量将食物烹调得美味可口,增进食欲。重视对叶酸、铁、钙、锌、DHA及蛋白质等营养素的补充。由于孕妇这个特殊群体需要的维生素、矿物质营养素较多,增加比例高于热量,所以不能盲目以增加饮食来满足,这样会导致热量过剩,造成孕妇体重增加过多,或者发生妊娠期糖尿病。适当进行强化营养是很有用的一个选择,对那些在孕期需要量增加较多的元素如叶酸、钙、铁、锌、硒等,可以通过食用一些强化食品来补充大量的营养素。

要控制好摄入量。许多准妈妈一旦发现自己怀孕后,就开始担心自己是否缺这缺那,担心宝宝的营养不够齐全。在她们看来,只要是对胎儿有帮助的东西,都应该尽量的吃,这样才不会让自己肚子里的宝宝输在身体发育的起跑线上。其实,有些营养补充太多也不好。准妈妈吃得过多,补得过头,到头来倒霉的还是肚子里的小宝宝。更何况有些孕妇只是自己不断变胖,肚子里的宝宝却没享到多少"福"。古语说得好“过犹不及”。

准妈妈在生活中一定要注意饮食,这些营养物质对准妈妈是很好的,营养在怀孕期间一定要跟上,在生活中准妈妈要保持良好的生活习惯,不要吃刺激性食物,要适当的做运动,希望对大家有帮助。

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