关节，是保证人体运动灵活性、稳固性的关卡所在，起到承上启下的作用，人体之所以能够活动自如，就是因为有骨关节的结构，大部分的骨关节，不但是提供人体活动之需，并经由软骨保护骨头避免磨损。然而骨关节炎、骨质增生等一些常见的骨关节疾病，常令人痛苦不堪，得上后关节肿、痛、积液、僵直、增生、活动艰难，甚至严重影响到了日常生活。那么，我们在生活中如何预防骨关节疾病呢？要怎么“用”得恰当？

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　　保护关节，减肥很重要

　　建议“少爬山、多游泳、多走路”

　　如何保护关节，很重要的一点是减肥。造成膝盖退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化，再加上钙质的流失，很多体型偏胖的中老年女性是膝关节炎的主要受害者。因此控制体重是减轻膝关节负重最直接的方法，对减缓关节老化非常重要。

　　减肥离不开运动，但运动的不当也会使关节磨损，可见，关键在于应该有一个正确的方法和活动度。“少爬山、多游泳、多走路是最好的运动方式”。

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　　骨性关节炎患者要运动

　　选择科学的运动方式

　　目前骨性关节炎患者普遍存在一个困惑，骨关节炎要不要活动？回答的总原则是：无论预防、治疗骨关节炎，都要运动，运动可以使骨骼粗壮，肌肉有力，增强关节内软骨的营养、改善、延缓软骨衰老，这是从根本上预防骨关节炎的办法。

　　1体育锻炼时一定要做好充分的热身活动。轻缓舒展膝关节至少1分钟。

　　2常变换体位和姿势。注意变换体位和姿势，避免久坐或久站。当你从事坐姿或下蹲工作时，隔一段时间应站起来走动走动，也可多按摩膝关节，使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。这样不仅有助于促进膝关节的血液循环，还可减少关节内外组织的黏连。

　　够的蔬菜和水果

　　关节与身体其他部位一样，需要足够的蔬菜和水果。每天摄入足量的蔬菜和水果，这是获得微量营养素——维生素与矿物质的唯一方法，从其他食物中无法获得。身体需要钙、锌、维生素C来愈合，多种维生素片也许有效，但没有比新鲜食物更好的来源。

　　防寒防湿

　　由于膝关节是“皮包骨头”，缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其他部位低，做好防寒保暖很重要，特别是有慢性滑膜炎的患者。膝关节也怕湿，不要睡在阴暗潮湿的地方。