动感单车与普通自行车相比，更不容易受任何天气的干扰，让你可以每周都能固定时间去做练习。固定时间去做练习。有人会问动感单车减肥有效吗？动感单车是一项适合年轻人的运动，是一项很好的有氧运动，对于人体的健康能够起到积极的影响作用，对于减肥、重塑身材有着很好的效果！

风靡全球的动感单车是重塑身材很有效果的有氧运动，动感单车减肥效果是非常明显的。进行动感单车运动可以达到燃烧脂肪以及减肥的目的，同时人们在快乐运动中还有效地加强了肌肉的耐力及心肺功能，对健康是很有好处的。本文就将为大家介绍动感单车减肥效果及相关事宜！

健康养生 | 动感单车减肥效果怎么样？

和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。

据专业教练介绍，动感单车是健身房里运动量非常大的一项健身运动，对体能有着相当高的要求，一般来讲一堂课能消耗500卡路里，相当于减掉100克的体重，相当于超过1个小时的跑步。同时也会流大量的汗水，需要及时补水。但是大量的水分流失，并不意味着它是靠减“水”来减肥，要是你运动时戴上心率表，就会清楚地了解自己运动的时候，从什么时候开始就在消耗脂肪了。在以腿部为中心的运动过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉可以得到锻炼，同时还能增强心肺功能和机体耐力。

健康养生 | 动感单车减肥运动练习要诀

热身：热身准备不可少。进行运动前，最好先在跑步机上慢跑一阵，以使整个身体进入到运动状态，也可以避免突然进行大负荷运动所带来的伤害。

安全：上车前要检查单车各部件是否安全，调节好座位最重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧。骑车时要保证脚底与地面平行。

循序渐进：对于久坐的办公族来说，如果是初次练习，应坚持循序渐进的原则，每骑10分钟休息一次。随着锻炼强度的提升，建议逐渐延长锻炼时间，直到身体可以适应45分钟的运动后继续增加骑行难度。

健康养生 | 动感单车减肥骑乘方法

动感单车主要有以下几种骑乘方式：减脂骑车法、强度型骑车法、力量型骑车法、间歇型骑车法和核心肌力骑车法五种方式。这里主要为大家介绍动感单车减肥效果最好的两种骑乘方法。

减脂骑车法：从名称就可以看出来，这种骑行法对减肥有很好的效果。减脂骑车法要求健身者以中等速度骑车，并且要不间断地骑行40分钟以上，同时注意调节好呼吸。

间歇型骑车法：所谓的间歇，指的是速度。可以先以中慢速骑1-2分钟，然后再高速骑2分钟，然后再减为原来的速度。如此交替练习，能够提升人体对有氧运动的适应能力。

健康养生 | 动感单车减肥的注意事项

骑动感单车时最好戴上专业的运动手套，既可防滑，又可保护手部。另外，不建议进行负重练习，以免伤到腹部和腰推。运动的过程中，出汗量较大，所以要注意及时补充水分，最好每隔10分钟就喝一次水。

对于动感单车的练习者来说，精加工的碳水化合物、人造黄油以及油炸食品等三类食物最好不要在运动前吃，以免使血糖的变化幅度过大，阻碍燃脂。