随着社会生活水平的提高以及办公无纸化操作的普及，现在很多的职业白领大部分时间都是呆子啊办公室的电脑旁边完成的，这样来看，身体都是一致处于很懒散的状态。很多人也毫不避讳的说起自己十分的背痛。那么背痛怎么办呢?

　　日常生活中，许多大家习以为常的行为习惯，如久坐、穿高跟鞋、过分依赖智能手机、超重等都可能是引起背部疼痛原因。下面这些可以帮助你缓解背痛。

　　1.广告时间起身锻炼。

　　利用电视广告时间，起身做做压腿或下蹲运动、倒一杯开水喝、洗洗碗或整理文件等。这样可有效缓解久坐压力，防止背痛。

　　2.跑步机上完成任务。

　　如果条件许可，可以在家里的跑步机上安排一定的工作任务，如边锻炼边阅读等，但跑步机务必小心慢速，确保安全。

　　3.换双户外运动鞋。

　　整天穿着过软或过硬的鞋也容易导致背部压力增大。换双户外运动鞋，增加跑步锻炼时间，有助于防止和缓解背痛。

　　4.站立或走动开会。

　　单位开会时，所有人员站立或走动，既可防止后背酸痛，又可防止过于放松进而提高会议效果。

　　5.设置手机闹铃，定时活动。

　　很多手机可以随意设置多组闹铃，提醒自己在特定时间起身活动、拉伸运动或散步。等到养成运动习惯，就可以让它“下岗”了。

　　6.边走边说。

　　要长时间接听手机时，不要趴在桌前，最好戴上耳机，走出户外，边走边说，但走路速度不宜过快。

　　7.设置电脑屏保，定时休息。

　　按一定时间间隔预设电脑屏保，每次出现屏保，立刻停止工作5分钟，伸展四肢。

　　8.藏起电视遥控器，手动调台。

　　有意藏起电视遥控器，可强迫自己离开沙发，起身手动换台。虽然麻烦些，但绝对有益背部及全身健康。

　　9.工间休息跑远点。

　　工间休息或午餐时间，不妨多走一段路，远离喧闹的工作环境，既有助于解压，又可锻炼放松。

　　10.站立工作。

　　站立工作有助于避免久坐带来的背痛等健康弊端。如果没有可调节高度的办公设备，那么工作过程中，经常站立同样有助缓解背部压力。

　　上面这10个有效的方法十分的靠谱，它们的核心意思就是要使得自己的身体变得轻松，最重要的还是在日常生活中多多的注意身体运动，劳逸结合，在工作之余多参加体育锻炼，这对于防止背痛是最重要的。