睡眠不好应该要注意作息规律的调节，有规律的作息能有效改善睡眠状况，并且要注意注意力的提高，能有效改善工作效率，充足的睡眠可以缓解身体的疲劳感，并且能有效改善*的注意力，还可以改善工作效率，睡眠不好最好通过食疗药膳来调理，也可以通过中医按摩来缓解，睡眠不好该怎么解决？

　　一、睡眠不好吃什么

　　丹参冰糖水：丹参加水用文火（小火）煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用，对患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。

　　茶叶加酸枣仁：每天早晨8时以前，取绿茶用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。连续服用3～5天，即可见效。

　　甘麦大枣汤：浮小麦，甘草，大枣（去核）。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分2次吃枣喝汤。

　　二、睡眠不好怎样调理

　　养成良好的饮食习惯：早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

　　坚持规律的作息时间：想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，*将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。

　　规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

　　有个好睡姿：睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。

　　如果出现睡眠质量差的情况要引起重视，睡眠质量差不仅会影响到工作效率，还会导致身体更加疲劳，会影响到身体疲劳的缓解，所以对于睡眠不好的人群应该要注意调整好睡姿，并且要调整好作息，有规律的作息能有效改善睡眠的情况，坚持有规律的作息时间，能改善睡眠状况。