说起骨质增生这种疾病相信大家并不陌生，骨质增生这种病多发生在中老年群体，随着中国社会老龄化趋势加快，患上骨质增生的中老年人数越来越多。那么人们在平时生活中，应该如何预防骨质增生呢，患上了骨质增生应该如何锻炼康复呢，带着这些问题跟随小编一起了解吧。

　　如何预防骨质增生

　　1、关节损伤要及时治疗。

　　关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。关节骨质增生经常与关节内骨折有直接关系。由于骨折复位不完全，造成关节软骨的表面是凹凸不平的，这会导致创伤性关节炎。对于关节骨折患者，如果是可以治疗的，达到解剖解剖复位，并且可以完全避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生。

　　2、适度的体育锻炼。

　　避免长期剧烈的运动，是不活动的，相反，适当的体育锻炼是一个很好的方法，以防止骨质增生一。由于关节软骨营养从关节液，液体和仅由“挤出”的联合可以进入软骨，促使软骨的代谢。适当的运动，尤其是关节的运动，可以增加关节间隙内的压力，有助于关节液的软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，以减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨退行性增生和改变。

　　骨质增生的锻炼法

　　平躺垫腰法

　　腰椎骨质增生患者可以平躺着睡觉，在腰部位放一个小垫子，高矮要适合的，这样可以减轻患者腰椎的压力。

　　侧身睡觉法

　　腰椎骨质增生患者试着改成侧身睡，虽有些不习惯，但起床感到骨节放松了，完全没有心往那种一起床连腰都直不起的感觉了。提醒，建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，可以垫上柔软的床垫，枕头高低要合适。

　　仰卧抬臀法

　　仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。另外，病人可以在适当的锻炼一些腰椎。比如站立位，腰部左右旋转。坐位，以左手碰右脚，右手碰左脚。仰卧起坐。

　　以上就是小编为大家整理介绍的关于如何预防骨质增生和骨质增生的锻炼法的相关内容，看到这里相信大家对于上述内容有了一定的认识和理解了。骨质增生这种疾病一旦患上，给患者带来很大的痛苦和困扰，所以健康的朋友一定要做好预防骨质增生的工作，另外骨质增生患者不妨做一做上述推荐的锻炼方法，相信在一定程度上可以缓解骨质增生的症状。