头发也是需要新陈代谢的，一般情况下，只要每天掉头发不超过100根，都是正常的。每次梳头或洗头时都会掉一把头发，这种就属于很严重的情况了，需要引起高度重视。那么，掉头发很厉害怎么办？可以吃哪些食物预防？下面一起来了解一下。

　　掉头发很厉害怎么办

　　1、吃黑色的谷类食物

　　黑芝麻、黑豆、黑米等等谷物对头发都有很大的好处，尤其是黑芝麻中含有大量的油酸、叶酸、蛋白质、棕榈酸、维生素E及钙质等头发所需微量成分，对头发有很好的滋养作用。

　　2、坚果类

　　核桃、花生、葡萄干等坚果类食物。坚果类食物中含有大量的胱氨酸，可以有效的预防脱发。需要注意的是，不能大量食用，每天28克左右最好，摄入过量的坚果会引起血糖波动，也会让坚果的营养价值大打折扣。

　　3、蔬菜类

　　胡萝卜和菠菜。胡萝卜中的胡萝卜素，菠菜中的铁、β胡萝卜素、叶酸和维生素C都有助于保持健康的毛囊和头皮油脂流动。此外，还可以选用花椰菜、芥兰等深色叶菜类蔬菜。

　　4、含碘高的食物

　　含碘高食物有海带、紫菜、牡蛎等。含碘高食物能促进脑神经细胞的新陈代谢，有利于头发生长。

　　以上就是给大家介绍的掉头发很厉害怎么办，日常生活中除了通过食补来有效防止脱发，护理也很重要，同时也要注意缓解自己的精神压力。