如何通过饮食保养头发，饮食对一个人身体的影响是很大的，包括头发的质量也和饮食有着密不可分的关系。想要知道如何通过饮食保养头发，我们首先要了解头发的主要成分，哪些矿物质对头发油促进的作用等。想要拥有一头漂亮头发的女生们跟着小编一起看看吧。

　　头发的主要成分是含硫氨基酸的蛋白质，所以我们每天应多吃含蛋白质的食品，如鱼类、瘦猪肉、牛奶、乳制品及豆制品。

　　维生素 A可以起到维持上皮组织的正常功能，能够维持结构的完善，同时还对头发的生长有重要的作用。平时多吃含维生素 A丰富的食物有胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜，其次动物肝脏、鱼虾类以及蛋类。

　　维生素 B对头发的新陈代谢有促进作用，维生素 B类存在于新鲜蔬果、全谷类食物中，如小麦、红米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆、沙丁鱼、奶酪等。

　　而维生素 E对血液循环有促进作用，它主要存在于核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花子等食品中。

　　矿物质对头发生长也有很重要的作用。铁、锌、铜、钙等微量元素不仅是人体组织细胞，而且也是皮肤毛发中黑色素代谢的基本物质，所以缺乏这些物质头发就会过早变白。平时多吃黑色食品，在黑色食品则含有较多的这类微量元素，常见的包括黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡等。

　　如何通过饮食保养头发通过小编的介绍大家很清楚了吧，要想头发顺滑明亮一定要多食用富含蛋白质的食物，除了饮食还要注意烫染头发一定要适度，每年最多不要超过两次，烫染头发对头发的损伤是很大的，我们还可以把烫发和染发每次都分开进行，中间相隔一段时间，这样对头发的损伤会降低一些。