一、吃什么瘦肚子

　　1.莲藕

　　莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

　　2.地瓜

　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　3.酸奶

　　为什么说酸奶能减肚子呢？因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在于能调节体内菌群平衡，肠胃加速蠕动，从而就能消除便秘问题；再者酸奶有很强的饱腹感，稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感，减少你吃下一餐的欲望。

　　4.芹菜

　　芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。

　　5.普洱茶

　　只要用适量的普洱茶和5朵菊花，然后用热水冲泡，就能制成一份非常有效的瘦肚子饮品。普洱茶能帮助消化，有效刺激人体新陈代谢、加速分解小腹的脂肪，能快速减少肚子上的赘肉。

　　二、如何减肚子

　　减肚子的减肥操

　　侧弯式

　　A：两脚踝交错地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在同一直线上。

　　右脚放在左脚稍前位置，右膝盖向着天花板。

　　B：收腹，下压左手，撑起臀部离开地板。

　　当你用左膝盖撑起身体的时候，举起左手臂过头。保持10秒，放低，换边重复。

　　反仰卧起坐

　　A：坐着，向后仰身体，膝盖弯曲，脚后跟稳放在地上。

　　身体重心在臀部，稍稍收下巴。

　　收腹，同时在身前伸直手臂。

　　B：身体转向右边，向后拉右手肘。

　　恢复中立姿势，向左旋转上半身，同时向后拉左手肘。重复8至10次。

　　刮风式

　　A：坐在地上，膝盖弯曲，向后弯曲身体，两脚平放在地上。两手放在身体后面的地面。

　　收腹，举起左手臂，旋转上半身向右边。背部挺直。

　　B：放下左手臂，恢复中立姿势。举起右手臂，弯曲上半身向左边。重复10次。

　　拱桥式

　　A：膝盖向下，身体从头部到膝盖形成直线，形成改良的俯卧撑姿势。

　　背部打直，收腹。

　　B：两手放在地上，抬起臀部，尽量高抬使身体形成一个V字。

　　恢复膝盖向下的俯卧撑姿势，重复10次。

　　手臂伸展

　　A：四肢着地趴在地上，手掌向外。背部挺直，收腹。

　　举起左手臂到达耳朵位置，拇指向上，好像要握手似的。

　　B：向后伸直右手臂，位于臀部位置。

　　保持30秒之后，慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。