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活用蛋白粉的功效与作用,健康减脂不掉肌肉!

来源:中药360 时间:2021-11-24 14:42 编辑:彩虹云 阅读() 手机版访问
导读:如今越来越多人开始了解到科学减脂的重要性,毕竟谁也不想成为一个体质太差、天天生病的“林黛玉”,那么无论是在减去脂肪,还是身体健康方面,其实与“维持肌肉量”都是离不开的。...

  如今越来越多人开始了解到科学减脂的重要性,毕竟谁也不想成为一个体质太差、天天生病的“林黛玉”,那么无论是在减去脂肪,还是身体健康方面,其实与“维持肌肉量”都是离不开的。因此,如果你也想要健康地瘦下来,而且还不掉肌肉,那么以下的文字可就要好好看了。

科学减脂如何做

  ①运动适量规律

  理论:

  运动不但可以消耗身体内多余的热量,使脂肪减少,还有助于肌肉的增长。在锻炼的时候,肌肉纤维会被撕裂,等补充了足够多的营养、进行适当的休息后,肌肉纤维就可以修复、重新生长,并使肌肉的重量增加。肌肉含量越高,人体的新陈代谢、消耗的热量也就越多,便更有利于减脂。

  实践:

  就算是要减脂,运动也不可操之过急,应该要循序渐进,而且前面也提到,想要肌肉能够修复,也需要一定的休息时间。因此,并不需要天天运动,隔一天运动一次,第二天休息即可。

  ②饮食营养均衡

  理论:

  人们常说“三分练,七分吃”,这足以说明饮食在减脂过程中的重要性。特别是肌肉纤维要想修复,这个过程中蛋白质就是必不可少的。蛋白质是人体一切细胞、组织的组成成分,蛋白质摄入不够,肌肉含量增加就无从谈起,更是会造成免疫系统中的抗体、免疫球蛋白等物质的数量下降,使免疫力降低。

  实践:

  减脂期间的饮食要保证营养均衡,首先要做的就是尽量一日三餐都搭配好食物,主食(碳水化合物)、肉(蛋白质)、蔬菜(维生素、膳食纤维等)都缺一不可,但是食物的烹饪方式要尽量清淡一点,少油少盐。另外,肉类要选择高蛋白低脂肪的,这样更有助于避免我们摄入过多的热量。若是对肉类中的营养物质(蛋白质、脂肪等)无法很好地掌握用量的话,可以适当食用一些低脂的蛋白粉。

蛋白粉的功效与作用

  这是一种含有丰富蛋白质的膳食营养补充剂,主要以大豆蛋白、乳清蛋白等优质蛋白(氨基酸种类与比例与人体所需接近,且含有人体必需8种氨基酸)为原料,吸收率高,脂肪含量低。

  简单来说,蛋白粉的功效与作用就是可为人体补充优质蛋白,减少脂肪的摄入。在减脂期间,我们可以用少量的蛋白粉,来替代肉类补充蛋白质。具体要食用多少的蛋白粉,要根据你购买的产品来决定,这里我们以汤臣倍健蛋白粉为例。

  这款产品中的蛋白质含量高(80%),脂肪含量极低(仅有3.32%),适合减脂期间食用。它采用了“大豆蛋白+乳清蛋白”的动植物双蛋白配方,这两种蛋白质都十分优质,氨基酸含量丰富,且经过科学配比后,可发挥双蛋白的叠加优势,消化率达到了90%以上,补充蛋白质吸收率更高。

  相信通过以上的分析,大家对于科学减脂有了更多的理解了吧?运动饮食缺一不可,还要学会活用蛋白粉的功效与作用,才更有助于补充充足的蛋白质,健康减脂不掉肌肉!

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