一、衣——保暖三法

　　1.不松不紧

　　穿得过松，寒风容易侵入到母体，容易引起血管收缩，导致大脑供血不足，影响胎儿发育;穿得过紧，阻碍母体血液循环，影响胎儿的健康发育。因此， 冬季孕妈穿衣要做到不松不紧。

　　2.不多不少

　　穿得少了容易受寒风侵扰，可能引发感冒或者其它不适症状 ;穿得多了，孕妈皮肤热量剧增，容易因为出汗，导致感冒症状的出现。因此，这时候孕妈衣 着上应该做到不多不少。

　　3.三层保暖

　　高出不胜寒，头部位于人体的顶端，容易受到寒风的侵袭， 因此冬季出门孕妈们应该注意戴好帽子和围巾;腹部受寒，容易影响脾胃等五脏的功能，因此 孕妈出门应该穿纯棉的内衣或者肚兜，避免寒气由肚脐入腹部;寒从脚底起，孕妈们应该选择 保暖防滑的平底靴，以此来保证脚部的温暖。

　　二、食——营养三法

　　1.均衡营养

　　一到冬季，孕妈们消耗的热量增加，孕妈的食欲有所增强， 这时候应该多补充各种营养，多进食瘦肉、鱼肉、鸡蛋、蔬果，在补充营养过程中，关注到营养元素之间的均衡搭配，保证各种营养元素的摄入。

　　2.清淡可口

　　冬季天气比较干燥，孕妈容易上火，容易出现便秘，因此这 时候应该多吃一些清淡可口、容易消化的食物，以此来避免便秘和痔疮的发生。需要注意的是 ，在坚持这一原则的同时候，孕妈们还应该多吃一些肉类和豆制品，以达到补钙补铁防止贫血 的目的。

　　3.按质进补

　　冬季进补应该按照孕妈的体质来进行，具体来说，如果孕妈 体质偏向阴虚，那么孕妈可以多吃一些滋阴清热的食物，如鸭肉、兔肉、豆腐、芥菜等;如果 孕妈体质偏向阳虚，那么孕妈们应该多吃一些温性食物，如羊肉、鸡肉、大枣、韭黄等。

　　三、住——舒适三法

　　1.开窗通风

　　科学研究表明，冬天大气污染比较严重，如果长时间呼入受 污染的空气，胎儿容易发生畸形。因此，孕妈们一定要坚持开窗，让新鲜的空气进入卧室，降低空气中污染物质的浓度，保证母体和胎儿的健康。

　　2.净化空气

　　孕妈们可以在房间里边养一些植物，如仙人掌，通过这些绿 色的植物，来净化空气中的有毒物质，减少室内的细菌滋生。另外，孕妈们也可以为自己准备一台空气净化器，让室内空气中的各项指标趋于平衡状态。

　　3.温湿有度

　　冬天气温比较低，室内外温差比较大，空气湿度比较小，因 此孕妈们应该通过暖气和加湿器对气温和湿度进行调节。室内的温度应该保持在16—20度; 室内湿度应该控制在30%——70%。这样才能避免因为温度的过高或者过低，人体的生理平衡被打破。

　　四、行——活力三法

　　1.做好防滑

　　冬季气温比较低，北方经常下雪，孕妈们在出门的时候一定要做好防滑工作，防止跌倒。如果可以，还是尽量在下雪天出门。

　　2.适当出门

　　天气比较好的时候，孕妈们应该适当出门晒晒太阳，以此来 增强身体对钙质的吸收，减少骨质疏松等缺钙症状的发生，降低胎儿出现佝偻病的概率。

　　3.坚持运动

　　冬季胃口比较好，但是活动量会因为气温而减少，因此为了增强身体的免疫力，孕妈们应该坚持做一些运动，如做做室内体操、练练孕期瑜伽、适当做做家务等。

　　五、冬季养生保健注意事项

　　1、养生保健的最佳时间。早晨5-6时是生物钟高潮，体温上升，此时起床会精神抖擞。

　　2、注意保暖。随着气温的变化而增添衣服，添置保暖设施。睡前用热水泡脚。

　　3、房间温度要适宜。房间内外温差4-5度为宜。

　　4、开窗通气每天上午9-11时，下午2-4时开窗通气效果最佳。

　　5、早晨锻炼莫随便。不可过早，切莫选择树林，中老年人不宜晨练。

　　6、早上喝水。早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻，早起后喝一杯开水。

　　7、睡眠。人体生物钟在22-23时出现一次低潮，因此，睡眠的最佳时间应是21-22时。