一、户外工作如何预防热伤害

　　户外工作者要预防热伤害，作好五点自我保护：「避免太阳直晒、充份补充水份、穿着凉爽透气之衣物、认识伤害徵兆、具紧急处置能力」。

　　1.避免太阳直晒：

　　尽可能避免于中午时段长时间进行劳动作业，将工作时间调整于早晨、下午2点以后，并适时使用遮阳布帘、利用电风扇或洒水装置降低环境温度，并应于阴凉处休息，减少大量汗水流失。

　　2.充份补充水分：

　　定时喝水，每天至少2，000㏄白开水的好习惯，应少量多次饮用，不要等到口渴才喝；另可多吃含有较多水分的蔬果。不喝含酒精及大量糖分饮料。如有痉孪或抽筋现象，可饮用稀释之运动饮料或加少许盐巴的冷开水。

　　3.穿着凉爽透气衣物：

　　採用棉质衣服，或能阻隔紫外缐照射的功能性衣物，或擦防晒乳以保护皮肤。且搭配宽边帽遮阳有助自保。另提醒眼睛也需以太阳眼镜保护。

　　4.认识热伤害徵兆：

　　若尚未适应较热的环境，切勿贸然从事过于吃力的身体活动，并于工作期间增加休息频率，让身体渐渐习惯热环境。此外，要能辨识热伤害发生症状，如体温升高、皮肤干热变红、心跳加速，严重者会出现无法流汗、头痛、头晕、噁心、呕吐，甚至神智混乱、抽筋、昏迷等，并注意自己身体状况，以随时採取因应措施。

　　5.具紧急处置能力：

　　工作时应随时注意身旁同事身体状况，若有出现热伤害症状时，务必迅速自行或将该人员离开高温的环境、设法降低体温（如松脱衣物、用水擦拭身体或搧风等）、提供加少许盐的冷开水或稀释的电解质饮料，并以最快的速度就医。

　　二、户外工作者如何防晒

　　（1）早晨，用洗面奶仔细洗净皮肤。

　　（2）用护肤霜均匀涂抹脸部与脖子后面。

　　（3）用防晒霜仔细涂抹将暴露在阳光下需防晒的部位。出门时记得带上太阳眼镜。

　　（4）户外工作一结束，立即回到室内，室内温度过高的话最好打开空调降温，然后用洗面奶洗去皮肤上的污物和防晒霜，再全身涂抹护肤霜滋养皮肤。