经常失眠怎么办？

　　睡眠要顺其自然，如果暂时无法入睡可以先不睡。如果是长期的晚睡或失眠人群，建议关键还是要调好自己的生物钟。

　　把压抑在心中的问题释放出来

　　在社会中生存，总是会遇到各种各样的问题，其实，简单的说，我们生来就是要解决问题的。对于男人来说，或许内心的容量会大一些，不太喜欢表达出来，但是这并不好，因为长期的压抑积累在心中无法释放，就会有严重的生理后果，失眠便是其中的一种。

　　合理安排饮食

　　易发失眠症的四大体质人群，辨证体质、对症调理，就能有效缓解失眠症状。

　　1.气虚型：这类睡眠障碍不能太过熬夜工作或高强度工作，要按时睡眠，养足气血；可以黄芪、龙眼入汤；

　　2.气郁型：常见于肝气郁结、容易发脾气。可以多喝柠檬水、玫瑰花茶、蜂蜜水；

　　3.痰湿型：这类患者多脾胃差，有消化不良等，要健脾祛湿；

　　4.肝肾不足：多为更年期、老年性失眠，得补肾，可煲猪骨汤饮用。

　　适量加以运动

　　科学、适度的运动，有助于身体健康，也能帮助提高睡眠质量。各个年龄段的人都可以多步行。40岁以下人群建议每天行走8000~10000步，可上下午分开进行；根据个人身体承受情况，骨质疏松、关节疼痛患者可以适当减少运动量，身体强健人群可额外增加。除了步行，日常练练瑜伽、睡前打坐半小时，也有助于养气，并且能避免运动过于剧烈而影响入睡。