正常的睡眠标准你达到了吗 经常失眠怎么办
正常的睡眠有3个标准:入睡轻松、睡中香甜、睡后清醒。你达到了吗?
21世纪的健康包含三大要素:充足的睡眠,均衡的饮食,适量的运动。古语云,民以食为天。如今,睡眠开始排在饮食的前面,所以说“睡比天大”。
我想大家推迟睡眠时间的主要原因,是上网玩手机等娱乐活动。专家表示,睡觉前玩手机是一种不良的睡眠习惯,长期下去会造成依赖,不玩手机就会失眠。
体内促进睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10点左右,过了零点才睡觉,容易导致醒来疲劳,精力不足。
职场人因工作压力难以入睡
与主动推迟睡眠时间相比,躺在床上睡不着更让人难受。根据统计,造成难以入睡的原因多种多样,其中职业发展、家庭关系不和谐、财务问题和人际关系,成为造成人们失眠的“四大压力”。这些压力不但让人入睡困难,即使睡着,也容易引起睡眠浅、多梦、半夜被惊醒等睡眠问题。也就经常失眠,而失眠容易引起抑郁和焦虑!
那么,失眠是怎么形成的?
失眠有几方面的因素:
首先,是个人压力过大,白天的压力延续到夜晚很容易影响睡眠质量。
其次,不少年轻人、中年人都喜欢在睡前上网、看电视剧,而老年人喜欢在睡前看书看报,这些睡前活动都不利于进入睡眠状态。
第三,由于老年人自身心理素质较差,心情容易被日常生活中的大小矛盾影响,容易对各种事情耿耿于怀,这种情绪带到夜晚就更容易出现失眠症状
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