误区4 空腹喝酸奶

　　酸奶对于肠道的好处多多，因此也备受大家的欢迎，但是空腹喝酸奶的确不是太好，空腹时人体胃酸浓度比较高，酸奶中的益生菌很容易被胃酸破坏失去应有的价值;而且酸奶可以刺激胃酸分泌，如果此时没有食物中和胃酸，长期下来，就可能会导致胃炎、诱发胃溃疡等疾病。

　　补救方法：喝酸奶的同时，进食一些碳水化合物的食物，例如面条、包子、面包等。

　　误区5 进食时间不规律

　　有些人吃早餐，搭配还算合理，就是进食时间不规律，一种是一起床就立刻吃早餐，另一种就是临近中午才开始进食。进食的时间要么就是太短，匆匆忙忙5分钟吃完，要么就是太长，喝个早茶1-2小时，这样都不是太好，进食时间太短，不利于消化液的分泌，影响了消化;进食时间太长，会不断摄取食物，引起食物摄取过量。

　　补救方法：一般情况下，早餐时间安排在6：30-8：30，或者起床后半小时，进食时间控制在15-20分钟为宜。

　　早餐吃什么好呢？相信这是许多上班族都比较困惑的问题吧，虽然大家都了解不吃早餐会给身体带来危害，可就是为了贪睡一会，从而把早餐给忘却了，在此，小编就教大家几种比较方便快捷的方法，以下是详细介绍：

　　根据我国的膳食习惯，对于早餐吃什么好这一问难题，要注意以下几点：

　　1、有的朋友很想把早餐准备得比较合乎营养，但又往往忽略膳食平衡问题，那早餐吃什么好呢？

　　常吃牛奶加鸡蛋。固然，这二种食品在供给蛋白质方面是优良的，但碳水化合物含量较少，一个上午所需热能只有依赖蛋白质供给，既量不足，又浪费了蛋白质。根据比例，在吃牛奶、鸡蛋的同时，必须加馒头、面包，饼干等食品。那么，这顿早餐营养素就平衡了。

　　2、荤素搭配。早餐吃什么好呢？应该食用奶制品、蛋、鱼、肉或大豆及豆制品。还应安排一定数量的蔬菜，这不仅能够维持血液酸碱度的平衡，减轻胃肠道的压力，还能为机体及时提供一定量的维生素。

　　3、干稀搭配。光吃稀食如稀饭、米汤、豆浆，能量不够，光吃干食如馒头、面包、蛋糕等，水分不足，消化不良。因此早餐吃什么好呢？应选择 干稀搭配。而且晚餐摄入的各种饮料，经过一夜休息已消化殆尽，消化道基本排空;尤其一早醒来精神旺盛，食欲较好。

　　以上就是对于早餐吃什么好所介绍的全部内容了，希望大家能够重视这一点，丰富每天的早餐，给生活加点料！

　　早餐水果

　　对于肥胖的人，早餐最好不要吃太甜水分又少的水果，如香蕉、龙眼、荔枝、释枷、芒果和凤梨。对于胃酸过多的人，不要吃酸浓缩的水果，如柠檬、百香果浓汁等。早餐吃些类似西瓜、香瓜、甜瓜类、蕃茄、芭乐、杨桃、奇异果、梨等都不错。

　　早上如何吃水果比较好？

　　水果是碳水化合物，含有独特的糖分和丰富的维生素、纤维素和其他营养。早餐吃水果可以参考“瑟玛思的减肥法”空腹食用。之所以要空腹单独吃，是因水果中丰富的营养与其他食物混在一起以后，会变成酸性物质，影响消化和吸收，造成胀气和胃酸，甚至被储存起来，变成脂肪。空腹单独吃水果，可以在早上吃，二十分钟以后，吃碳水化合物和蔬菜组合的早餐;可以在空腹吃水果以后一个小时，吃蛋白质和脂肪组合的早餐。