失眠是一种比较常见的症状，很多人因为工作压力过大，很容易引起长期失眠的情况。短时间的失眠对身体的影响是比较小的，但是如果失眠的时间比较长的话，就会对人的身体健康起着很大的危害。生活中有些食物也会导致失眠的情况，晚餐最好避开这几种食物，不然很容易影响第二天的工作质量和学习效率。

　　晚餐最好不要吃什么？

　　1、柑橘类食物

　　柑橘类食物是比较多的，一般主要有橙子、橘子和柚子等水果，而且它们都含有比较丰富的酸性物质，经常吃容易导致胃热和烧心的症状，对睡眠质量是有很大的影响的，时间长了很容易引起失眠的情况，一定要尤其注意，失眠的患者要少吃柑橘类食物。

　　2、西兰花

　　西兰花的功效是比较多的，而且还可以很好的预防疾病，对肝脏还有比较不错的解毒效果。但是因为西兰花中的纤维素含量太高，所以吃西兰花就需要很长时间进行消化，如果晚上吃西兰花的话，是很容易导致腹部胀痛的情况，对患者的睡眠质量是有很大的危害的，所以一定要注意。

　　3、芹菜

　　芹菜是比较利尿的，因为芹菜中含有比较丰富的利尿成分，对消除水肿也有很好的效果。但是如果晚上吃太多芹菜的话，是很容易引起尿意的，容易在晚上的时候想去厕所，这样时间长了就会影响睡眠质量。如果喜欢吃芹菜的话，可以在白天的时候吃，多吃一些芹菜还可以很好的起到减肥的效果，有利于身体健康。

　　4、红肉

　　红肉中含有比较丰富的脂肪和蛋白质，所以人体一旦摄入红肉的话，就需要很长的时间才可以消化，这样我们的胃部就会处在一个一直工作的状态，很难有比较好的睡眠质量的。晚上的时候尽量吃的清淡一些，这样可以改善睡眠质量。

　　5、辛辣食物

　　科学研究表明，辛辣油腻的食物在晚上的时候吃是很容易影响自己的睡眠质量的，而且会让自己的胃部处于一个灼热感，影响休息。

　　温馨提示

　　睡眠不好的人平时可以多喝一些牛奶，最好在晚上的时候喝，这样对睡眠质量是有比较不错的改善的。平时也可以多按摩头部，按摩头部可以促进头部的血液循环，改善睡眠质量，有效解决失眠的问题。