实例：年前忙采买　主妇走出足底筋膜炎

　　过年前免不了会进行家中清洁及采买工作，但许多婆婆妈妈走路走久走多了，开始出现脚跟疼痛现象。尤其早上起床时更为明显，当心是足底筋膜炎上身，及早治疗避免恶化。足底筋膜炎的发生率女性居多，两脚都有可能发生，一般常出现于需要经常步行、站立、负重或不正常压力负荷的情况，另外，过度肥胖、扁平足或高弓足、长短脚或阿基里斯腱太紧，也是常见危险因子。

　　症状

　　典型症状包括早上起来下床第一步或坐一段时间后起来足底的剧烈疼痛，但略微行走会缓解，走更久又加剧。当症状出现且没有适当诊断与治疗，病况可能加剧，甚至经过一段时间引发其他部位包括脚踝、膝盖、甚至腰部的问题，不可不慎。

　　缓解疼痛小窍门

　　1.首先，每天早上醒来后不要急着坐起来，躺着双脚与床面垂直，脚尖向上，脚掌朝小腿正面方向使劲，感到脚跟被牵拉，持续几秒，放松，然后再做这个动作，做几次之后，再起床，症状就会减轻。

　　2.坐着的时候，单只脚放在一个比较硬的瓶子上（啤酒瓶、硬质饮料瓶等），踩着瓶子来回的滚动，同时让脚底的肌肉紧绷，这样持续一段时间后，也能缓解疼痛。除了瓶子之外，还可以用圆形的小球，比如高尔夫球。

　　3.坐着时候，单腿翘起来，脚蹬一条毛巾中间，双手拉毛巾的两端，使劲把脚往反方向牵拉，也能缓解这种疼痛。