人到老年以后，大家都知道身体的一些抵抗能力也是非常弱，而且这个时候肯定会缺少一些微量元素，肯定会导致老人的身体出现一些疾病的，那么老年人如果是出现缺钙的情况下，到底应该怎么吃，因为良好的饮食习惯才可以达到补钙的，我们就应该来看应该怎么补钙呢。

　　老人过度补钙有哪些危害？

　　1、厌食症

　　过量补钙会导致身体出现多种问题，因为大量的钙剂进入到胃内就会经过胃酸的作用，然后离子化才能够被吸收利用的，钙离子形成消耗大量的胃酸，胃酸低引起食欲不振。有的钙剂遇到酸还会形成二氧化碳，也是会出现饱腹嗳气症状的。长期如此，就会引起厌食症的出现。

　　2、便秘

　　大量的碳酸钙在胃内就会形成氧化钙，进入肠道之后遇上碱性环境就会形成碳酸钙和磷酸钙，这些钙质是很难被肠胃吸收和利用的，那么就会抑制肠胃的蠕动力，最后就会造成顽固性便秘的出现。

　　适合老人补钙的食物

　　1、牛奶

　　半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质*更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪，都是良好的钙来源。

　　2、豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，豆腐不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍*对钙的吸收。

　　3、海带和虾皮

　　海带和虾皮是高钙海产品，每天吃25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

　　海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

　　为了可以保证老人的身体更加健康，如果是身体里面缺少一些钙，那么这种情况真的是非常危险的，所以大家一定要记得可以通过喝牛奶吃鸡蛋的方式，还有就是平时的时候，多多的去，通过饮食的方式，那么这样的话才可以改善老人的身体才可以达到补钙的效果。