上班族平日里工作时间长，肌肉经常拉紧，假日也很少做强化腰背肌肉的运动，更是造成腰背痛的关键。因此，对于腰背部肌肉的锻炼是根治腰背痛的必要措施。

　　腰背痛了，可采用古老的团滚疗法，能够收到意想不到的效果。此法可牵伸腰背部的肌肉达到舒展状态，促进腰背部的血液循环，牵伸开挛缩的肌肉和韧带，防止了瘢痕粘连和肌肉萎缩，维持了正常的腰背部功能，有利于腰背痛的症状逐渐减轻或消失。

　　缓解腰背痛的屈膝团滚法

　　1．仰卧在床上，全身放松，两眼看天花板，屈膝屈髋，两大腿紧贴腹部。

　　2．两手十指交叉，抱住膝盖下的两小腿，并将两小腿尽量向腹部压挤。此时，身体像不倒翁一样的圆团状。

　　3．用力向左滚动，以左侧耳朵、肩膀、手臂挨着床为止。

　　4．回转身体，向右侧滚动，以右侧耳朵、肩膀、手臂挨着床为止。

　　5．如此反复滚动30～50次。

　　要领

　　每天早晨起床时及晚上睡觉时各滚动一次，便可收到很好的疗效。

　　你还可以这样做

　　◆揉命门穴

　　1．右手或左手握拳，用食指掌指关节突起部（拳尖）放在命门穴上（在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中，即神阙穴相对）。

　　2．先顺时针方向压揉9次，再逆时针压揉9次，连做36次。

　　◆拿委中穴

　　双手对搓至热，以两手同时拿揉（用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉）两下肢的委中穴（在膝关节后面胴窝横纹正中处），约1分钟。

　　◆揉腰眼穴

　　1．两手握拳，用食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上（在腰部第四腰椎棘突下旁开12．6厘米处，与腰阳关穴相平）。

　　2．先顺时针方向压揉9次，再逆时针压揉9次，如此重复操作36次。

　　以下腰痛需去医院看看

　　1．敲打时疼痛加剧并放射到下肢。

　　2．腰疼得不能直腰或长距离行走。

　　3．伴有下肢无力、麻木或疼痛。

　　4．元外伤史的剧烈腰痛0

　　5．腰痛伴有大小便障碍。

　　6．腰痛并有腰部畸形。

　　7．出现剧烈腰痛比如夜间痛，疼得很厉害。