应该如何正确晒日光浴 晒日光浴的健康禁忌
来源:互联网 时间:2016-01-11 14:57 编辑:admin 手机版访问
导读:健身的形式是千变万化的,小编将与大家分享晒日光浴的健身方式,应该如何去正确晒日光浴呢?晒日光浴时需要注意哪些健康禁忌呢?...
②直接照射法
可取卧位或坐位,必须按照循序渐进的原则,逐渐扩大照射部位和延长时间,使人体逐渐适应日光的刺激。
一般先照射下肢和背部,然后照上肢和胸腹部;要保护头部和眼睛免受照射,可用白毛巾、草帽遮头并戴墨镜。照射时间应根据海拔高度、季节和照射后个体反应来掌握。例如,高原比平地日光强,含紫外线多,夏季中午的日光最强,照射时间应短。
晒日光浴的健康禁忌
①照射中如有恶心、眩晕、烦热等反应,应立即中止,到阴凉处休息;以后再照射时应适当减量;头部要注意遮挡,以免引起头晕、头痛。
②不能在气温太低的时候进行日光浴。一年四季均可进行日光浴,一般以上午8~10时、下午2~4时进行较好,因此时紫外线较充足,且气温也较适宜。
③照射的时间要根据体质的好坏而定,虚弱者时间宜短些,强壮者、慢性病患者照射时间宜长些。
④每次日光浴前,最好先作短时间的空气浴,日光浴后再用凉水擦身。
⑤有严重的心脏病、肺结核、发烧及出血性素质等疾病时,禁用日光浴。
⑥当日光浴后出现疲劳、失眠、食欲不振,可能为日光的蓄积作用,应休息几天,待症状消失后再继续照射。
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