哪些不良习惯，导致睡眠质量下降？

　　良好的睡眠时间：成年人一般不超过7-8个小时，体个体差异，部分人睡6小时即可恢复精力；睡眠姿势最好选择“弓睡”即右侧卧。

　　1.睡觉枕着手，血液不会走

　　枕着手臂睡觉可引起上肢麻木，继而发生酸痛，时间过久还会使腹内压力升高，罹患反流性食道炎的风险上升。

　　2.枕头枕太高，颈椎容易落

　　枕头高度应以多少为宜？200px-300px是最佳选择，枕头过低容易引起大量血液进入头脑，次日可见眼皮浮肿胀感严重，容易落枕；枕头过高则影响呼吸道，人容易打呼噜，久而久之引发驼背。

　　3.睡前又吃又喝，大脑受激难安

　　睡前饮茶过多或饱餐太过，胃肠则要加班消化食物，此过程中将影响人体大脑，使得大脑不断兴奋；茶水中的咖啡碱会刺激中枢神经，不易入睡。

　　4.睡前太烦恼，难忘催人老

　　带“气”睡眠等于再次巩固糟糕的经历，带着这种情绪睡眠可能会使心率中断，增加人体死亡风险。