女人更年期吃什么好-更年期综合症的饮食注意

　　更年期综合征饮食调养重点

　　1.均衡饮食，6大类食物都应适量摄取，食物种类越多样越好。更年期妇女需要多种矿物质，来维持代谢的正常、情绪的稳定，如镁、钙、铁等。

　　2.摄取糖类以复合型淀粉为佳，建议以全谷类食物为主食。全谷类食物有高纤、富含维生素、低热量、易有饱腹感等特性，能补充更年期妇女所需营养，又能帮助控制体重。

　　3.适量摄取脂肪，建议以不饱和脂肪酸为主。食物来源可选择深海鱼。深海鱼富含EPA、DHA，能降低胆固醇、保护心血管、调节激素，缓解更年期不适症状。

　　4.适量摄取富含维生素A、类胡萝卜素的食物，如肝脏、蛋黄、南瓜，能保护眼睛、维持肌肤的弹性。

　　5.摄取B族维生素，以调节新陈代谢。可从全谷类、奶蛋豆类中摄取。

　　6.多吃新鲜的蔬菜、水果，因其富含维生素C，能调节免疫力，延缓老化。

　　7.适量摄取坚果类食物．抗衰老、保护心血管、减缓更年期不适。

　　豆浆+燕麦=稳定情绪+维持骨骼健康

　　营养加分

　　1.豆浆中合有大豆异黄酮，这是一种类似人体内雌激素的天然物质，能改善骨质疏松，也具有预防血管硬化、抗癌的作用，对停经后的妇女有益。

　　2.豆浆中的卯磷脂，有助于调节体内脂肪新陈代谢，降低血液中脂肪含量：大豆蛋白可加速坏胆固醇的分解，维持血管健康。

　　3.豆浆和燕麦，含B族维生素、镁和钙，可调节新陈代谢，抑制抑郁情绪，舒缓压力，改善焦躁不安的现象。

　　豆浆燕麦粥（1人份）

　　材料：

　　豆浆250毫升，燕麦片25克，葡萄干10克，蜂蜜1小匙

　　做法：

　　1.豆浆倒入锅中，加燕麦片，大火煮至沸腾，转小火，续煮至燕麦片烂熟。

　　2.加入洗净的葡萄干．煮至葡萄干膨胀．熄火。

　　3.最后，加蜂蜜调匀。即可食用。