睡眠的重要性,提高睡眠质量的方法
五、少看电视有益睡眠
美国华盛顿大学(University of Washington)的研究人员对2068名4个月至35个月大的婴幼儿的健康数据进行分析,其中很多婴幼儿经常看电视。
华盛顿大学的研究人员发现:经常看电视的婴幼儿中,有34%白天睡眠不规律,27%夜间睡眠不规律,看电视时间越长的婴幼儿,越容易有睡眠障碍。
华盛顿大学的研究人员表示:电视机的光可能会干扰婴幼儿的正常生理时钟,而且婴幼儿睡觉前看电视不容易平静,不容易入眠,儿童3岁之前,应该尽量少看电视。
芬兰坦佩雷大学(University of Tampere, Finland)的研究人员对321名儿童进行调查,研究人员发现:经常长时间看电视的儿童出现睡眠问题的概率明显较高,经常被动看新闻、连续剧、电影等成人类电视节目的儿童的睡眠问题更加严重。
美国哥伦比亚大学(Columbia University)的研究人员历时8年对759个家庭进行调查,研究人员发现:14岁时每天平均看3小时以上电视的青少年,到16岁和22岁时容易出现睡眠障碍;青少年少看电视有助于减少睡眠问题。
六、规律的作息时间有助于提高睡眠质量
美国匹兹堡大学(University of Pittsburgh)的研究人员组织志愿者进行睡眠实验,当志愿者习惯某一睡眠规律后,研究人员就改变志愿者的睡眠规律。
匹兹堡大学的研究人员发现:大部分志愿者无法迅速适应睡眠规律的不断改变,体能明显下降,行为表现明显降低,明显疲劳,精神无法集中,有些人严重失眠,有些人精神状态恶化。
匹兹堡大学的研究人员表示:人无法轻易改变生物钟规律,即使改变生物钟,健康也会受到危害;当睡眠规律改变,人体促进睡眠的褪黑激素会出现紊乱,再次形成规律的睡眠就会产生障碍,可能对身心健康有害;经常更改睡眠时间,可能引发多种慢性疾病。
每天晚上尽量按时上床,形成规律的作息,有助于提高睡眠质量。
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