失眠是一种常见的疾病，失眠人群应该要合理饮食，并且要调整好情绪，避免精神压力过大，常吃大枣粥具有调节睡眠的作用，同时可以起到补脾安神的作用，能有效改善失眠的症状，失眠需要了解具体原因，采取合适的调理措施，做好饮食结构的调整，常吃小米粥具有缓解失眠的作用，经常失眠吃什么食物好？

　　1、大枣粥

　　做法：取大枣、粳米煮粥。可晚餐趁温热服食。

　　功效：大枣味甘性平，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾安神的功效，经常食用，催眠效果良好，老年人尤宜。

　　2、龙眼肉粥

　　做法：取龙眼肉、大枣、粳米共煮，随意食用。

　　功效：龙眼肉含有多种维生素和糖类营养素，不仅可以滋补强身，还有镇静、健胃作用，可专治心脾血虚引起的失眠。晚睡前煮粥服，其催眠的效果良好，老人尤为见效。

　　3、小米粥

　　做法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食之。

　　功效：小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到使人安眠的效果。

　　4、牛乳粥

　　做法：先以粳米煮粥，待粥将熟时，加入新鲜牛乳半磅再煮为粥。

　　功效：牛奶中含有人体产生疲倦的物质——色氨酸。研究证明，大脑神经细胞中分泌物血清素，它可抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，所以晚间食用牛乳粥，会产生催眠作用。

　　经常失眠吃什么食物好？尽量选择有助于安眠的食物，经常吃小米粥具有缓解失眠的作用，失眠的原因比较复杂，有可能是精神压力过大造成的，也可能是情绪波动过大引起的，应该要调整好情绪，并且要控制好生活节奏，经常吃大枣粥，具有调节睡眠的作用，能有效改善失眠的症状。