骨质疏松是老年人要注意的事项，也有老年人经常出现骨质疏松的情况出现，这都与骨骼钙质的流失有着重要的关系，钙质流失容易导致骨质疏松，骨质疏松就会增加骨折的几率，选择正确的运动，可有效的保护骨骼健康。

　　1、力量练习：如举哑铃，有助于加强手臂和脊柱肌肉的力量，减少骨骼内矿物质的流失。

　　2、耐力运动：如慢跑、快走、骑车等，有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用，能增强背部、臀部和腿部的肌肉力量，让骨骼能更合理地支撑身体重量。

　　3、水中运动：游泳或在水里走路，对骨质疏松的人来说最为适合。

　　4、平衡训练：如体操、太极拳等，是预防跌倒、防止髋部骨折的重要运动方式。

　　骨质疏松患者要避免弯腰和运动过度，以防脊柱和腰部受损。最该避免的运动是跳高、快跑等高强度运动。另外，不要向前弯腰、扭腰、仰卧起坐等，否则会增加脊柱的压力。其他一些需要常弯腰、扭腰的运动，也不要练习，以免造成损伤。

　　瑜伽姿势很多都是拉伸、反转，有些动作和身体骨骼生长的方向相反。中老年人长期做幅度过大，或者保持过久的瑜伽姿势往往超出了关节和韧带的承受范围。在练习瑜伽过程中容易发生骨折，因此不建议有骨质疏松的患者练习瑜伽。