现在的人毛病很多，就比如肠胃不好、便秘什么的，经常便秘的人都知道便秘的痛苦，身体内的废物复发排出就会形成黑臭宿便，堆积在体内对身体也非常不好，那么该吃些什么改善这些呢？

　　1.海带

　　食用海带不仅能够增强饱腹感，还能够促进肠胃的蠕动，对于缓解便秘效果也很明显。多吃海带就可以将体内的黑素宿便及时的排出体外，进而还可以达到瘦身的效果。

　　2.紫薯

　　因为紫薯里有丰富的膳食纤维，膳食纤维的好处就是会吸走肠道内大量的水分，会使肠道里的垃圾变软，之后就会很容易排出了。

　　3.荷叶

　　荷叶清凉败火，不仅能够有效去除体内油脂，还能改善肤色，在空腹状态下饮用更好。使排便更加顺畅，效果堪比洗肠。

　　4.蘑菇

　　蘑菇内含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，这些物质可以保持肠内水分，并且还会吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，便秘自然会改善了。

　　多吃以上这些食物，可以改善便秘。