人们常说夜里睡前喝一杯热的牛奶可以促进睡眠，实际上，的确如此，牛奶中带有一些可以帮助别人的神经系统镇定的某类碳水化合物和优质蛋白质成份，可以协助女性尽早入眠。因而，睡前来一杯热的牛奶是很必须的。

　　1、百合莲子粥

　　取干百合、莲籽（带芯，水里泡开）、老冰糖各30克，稻米100克。干百合、梗米、莲籽一同放在锅中熬煮，快速时添加老冰糖。此粥清热解毒滋阴、润肺止咳安神，合适睡眠质量差伴心火旺盛、抑郁心烦者服用。

　　2、甘麦枣藕汤

　　连藕250克，麦子75克，夏枯草12克，红枣5颗，盐3克。将麦子洗净，泡茶1钟头;红枣泡软，削皮。将麦子、夏枯草、红枣煮开开，加上连藕小火煮软，最终放盐调料。此汤有益气补血、宁心安神的功效，非常合适面色欠佳的失眠症者。

　　3、葱根红枣汤

　　红枣20枚，葱根8根。把红枣泡开，洗净，放水250ml，用低火煮20分鐘，添加葱根，再次用小火煮15分鐘即成。温服，每天1～3次，每一次150～200ml。

　　医治：可袪风祛寒、健脾胃养神;适用精神衰弱造成的失眠症、睡眠不好、胸藏心烦等。

　　4、山参猪脑五味汤

　　猪脑2个，山参、五味子各6克，麦冬、枸杞各15克，姜片4片，食用盐少量。把猪脑、山参、麦冬、五味子、枸杞、姜片各自洗净，一起放进炖盅内，加沸水500ml，盖章完用小火隔水炖3钟头，随后添加食用盐调料即成。可佐餐服用。

　　医治：可补气血滋阴、安神益脑;适用失眠症属心肺功能两虚、肾阳不足不够造成的头晕眼花、耳呜睡眠不好和记忆力下降等。