进入秋季之后，我们的肌肤就会变得非常的干燥，甚至会出现起皮、脱皮的情况。那么我们该如何拥有光滑水嫩的肌肤呢？好肌肤是可以吃出来的，下面我们就为大家介绍适宜秋季时节食用的9种食材，滋润肌肤，提亮肤色。

　　1.蜂蜜

　　蜂蜜是一种营养丰富的天然滋养食品，也是最常用的滋补品之一。据分析，含有与人体血清浓度相近的多种无机盐和维生素、铁、钙、磷等多种有机酸和有益人体健康的微量元素，具有滋养、润燥、解毒、美白养颜、润肠通便之功效，最适合秋季滋补。

　　2.胡萝卜

　　胡萝卜富含维生素，并有轻微而持续发汗的作用，可刺激皮肤的新陈代谢，增进血液循环，从而使皮肤细嫩光滑，肤色红润，对美容润肤有独到的作用。同时，胡萝卜也适宜于皮肤干燥、粗糙。

　　3.三文鱼

　　每周吃3次深海鱼就能有效帮助皮肤保持年轻和滋润，而三文鱼是所有深海鱼中对肌肤美容最具功效的鱼类。它还有很强的抗氧化作用，能有效防止皮肤衰老和产生皱纹，可以防治由秋季干燥所引起的干纹。

　　4.牛奶

　　牛奶营养丰富，含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素B族，它们能滋润肌肤，保护表皮、防裂、防皱使皮肤光滑柔软白嫩，使头发乌黑减少脱落，从而起到护肤美容作用。

　　5.大豆

　　大豆中含有丰富的维生素E，不仅能够破坏自由基的化学活性，从而抑制皮肤衰老，更能防止色素沉着于皮肤。

　　6.猕猴桃

　　猕猴桃富含维生素C，可干扰黑色素生成，预防色素沉着、保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上已有的雀斑等斑点。

　　7.含胶原蛋白丰富的食物（蹄掌类、肉皮等）

　　胶原蛋白是人体延缓衰老必须补足的营养物质，占人体全身总蛋白质的30%以上，一个成年人的身体内约有3公斤胶原蛋白。它广泛地存在于人体的皮肤、骨骼、肌肉、软骨、关节、头发组织中，起着支撑、修复、保护的三重抗衰老作用。

　　8.西红柿

　　西红柿富含维生素，多吃可以美白肌肤，为肌肤提供必要的水分。此外，番茄红素是一种使西红柿变红的天然色素，它在人体内的作用类似胡萝卜素，是一种很强的抗氧化剂。

　　9.西兰花

　　西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，还有助于保持皮肤弹性。

　　秋季吃什么能够保持肌肤的湿润呢？以上为大家介绍了九种养生美食，爱美得MM们还在等什么！快来尝试一下吧，会让你的肌肤更加的水嫩。