中医教你如何提高免疫力
深秋季节是流感的高发季节,对于体质虚弱的人群来说,容易受到病毒和细菌入侵。免疫系统的强弱决定了身体体质,可通过多种方式来提高免疫系统。
日常做到哪些能提高免疫力?
1、多吃大蒜
大蒜是生活中常见的一种调料味,不仅能提高免疫系统,同时防止心脏疾病的产生。大蒜里面含有的化合物,具有杀菌和抗病毒的效果。大蒜里面的大蒜素能够抑制炎症反应,减少了自由基对细胞所带来的损伤。但是大蒜素遇热后容易挥发,尽量把大蒜捣碎放置15分钟后再吃,能提高其营养价值。
蜂蜜里面含有的抗氧化物质能够提高免疫系统。生姜里面含有的解毒剂以及镇痛剂,能及时消灭流感病毒以及对抗感染。柠檬里面含有大量的维生素c,具有抗氧化功效,能预防感冒。多喝以上水类能够防止自由基对身体带来损伤,促进了免疫系统处于健康状态。
3、多锻炼身体
每天至少要有30分钟以上的有氧运动,每周保证有3~5天,通过运动能够提高心肺功能,去除肺部里面的细菌,增强了白细胞的数目,同时提高了免疫系统。但老年人的运动力和耐受力差,骑行或者爬山的话会对骨关节带来伤害,平时要多增加抗阻运动,这样能提高肌肉组织的含量。
4、保证充足睡眠
长时间熬夜睡眠不足的话会破坏人们的免疫系统,容易感染病毒。总是熬夜的话也会对肌肉组织带来消耗。部分人群因为长时间久坐而堆积太多的脂肪,改变了身体中营养成分,降低了免疫系统。每天至少要保证有7个小时的睡眠时间,这样才能维持最基本的体力,让精力变得更加充沛。
5、适当的晒晒太阳
经常晒晒太阳能够防止流感病毒入侵,身体降低患上呼吸道疾病的几率,促进了维生素d3的合成,预防鼻塞以及嗓子疼痛。另外补充足够的维生素d也能加快新陈代谢的速度,防止身体过度肥胖。晒太阳的时间安排在上午十点和下午四点,控制在30分钟以内,晒完之后按摩脸部、搓一搓双手能让疲劳感得到舒缓。
温馨提示
平时要保持积极乐观的心态,能够降低压力水平,促进了睡眠。保持微笑能够增加身体中的抗体以及免疫细胞的数目,降低了肾上腺水平,让疲劳感得到舒缓。
热点排行
- 麦吉丽贵妇膏的使用方法 麦吉丽贵妇膏的作用 麦吉丽贵妇膏也可以在晚上使用,晚上使用的话可以直接代替晚霜,因为贵妇膏 … [详情]
- 三七粉加蜂蜜敷脸能祛斑吗 三七粉的美白功效 蜂蜜中富含维生素、矿物质和有机酸等成分,对色斑的形成也是有抑制效果的, … [详情]
- 擦vc脸发黄是怎么回事 vc遇到洋气容易氧化,所以适合直接涂在脸上,不但会导致皮肤变黄,还会刺激 … [详情]
- 玉肌散具有增白祛斑润泽肌肤的功效 想要护肤不妨用玉 组成:绿小豆100克 白附子10克 白芷10克 滑石10克 把以上四种药放到一起研 … [详情]
- 银耳怎么煮容易出胶 四个方法教你煮出黏稠好喝的银耳 大家都知道银耳可以用来煮银耳汤,透明且带有胶质的银耳汤,口感清甜,具有 … [详情]
热门推荐
好文阅读
- 哪些人不能吃菠萝蜜 菠萝蜜的食用禁忌 吃菠萝蜜的时候可以喝水,但不建议喝茶,尤其不建议喝绿茶。菠萝蜜性寒,绿 … [详情]
- 血糖高的人吃什么好 适合血糖高的人吃的食物推荐! 患有糖尿病人在饮食方面需要特别的留神哦,生活中有很多食物是不能吃的,那 … [详情]
- 更年期失眠如何改善 更年期失眠如何应对 环不好、怕冷而不好睡的人,可以在家里腾出一些空间,练习倒退走路。每天练 … [详情]
- 有美容护肤妙用的食物 让你更加美艳动人 美容吃什么好呢?有哪些食物是具有美容功效的,除了前面的文章提到的那些美 … [详情]
- 蓝花子的功效 蓝花子主食积胸脘痞胀 性状鉴别 种子扁圆形,直径3-4mm。表面淡褐色,具网状纹理,一端可见点状种 … [详情]