水果是生活最不可缺少的健康食品之一，加上气候干燥、人体容易流失水分，水果更是成为补水嫩肤的好食物。不过，水果虽然营养健康，其食用也有宜忌。

　　误区1：饭后立即吃水果，有助消化

　　NO！胖人饭前吃，瘦者饭后吃

　　水果属于低热能食物，本身产热少。饭前吃水果可以减少胃容量，有利于减少其他食物的摄入量，防止热能摄入过多，对预防长胖有一定好处。

　　对于需要减肥的人，在饭前吃水果比单纯节制膳食有更好的效果。然而，对于无需减重的人来说，水果应在饭后吃。

　　至于饭后多长时间，可按个人感觉来定。

　　如果餐后胃中饱胀，就可以在饭后1-2小时吃水果；如果正餐进食少，还有胃口，就无妨当时进食水果。

　　误区2：只吃水果能减肥

　　NO！大部分水果吃多了会胃痛腹胀

　　大部分水果的膳食纤维含量较高，吃太多容易引起胃痛、腹胀，所以吃水果也要“辨证下药”。

　　胃肠虚寒的老人不可多吃柑橘；胃肠不好或便秘的人应少吃柿子。

　　有些人吃了菠萝会诱发过敏，胃肠病和凝血功能障碍者不吃为好。

　　香蕉含糖和钾很高，血糖高者和肾功能不全者要少吃。

　　误区3：水果当饭，养颜美容

　　NO！容易导致营养不良

　　人体每天除了需要大量糖分外，还需要足够的蛋白质、脂肪等营养素来维持身体机能。

　　虽然水果含水分85%以上，但水果中蛋白质、脂肪以及钙、铁等含量极少，如果长时间把水果当饭，必定导致蛋白质、脂类等摄入不足，最终导致营养不良和贫血。

　　误区4：空腹吃水果无所谓

　　NO！有些水果在餐前食用要慎重

　　水果含较多的有机酸和单宁类物质，有些还含有活性很强的蛋白酶类。吃的时机不对，可能对胃产生刺激和伤害。

　　大部分水果可以在餐前食用，但是如山楂、柿子、橘子、葡萄、菠萝等这类富含机酸的水果就不宜在餐前或空腹吃。

　　此外，荔枝、木瓜等也应该在饭后半小时再食用，既可防止消化不良，又可防止这些本来对身体有益的东西变成有害的物质。

　　早上起来最适宜吃什么？

　　上午吃水果对人体最具功效，更能发挥水果的营养价值，产生有利人体健康的物质。

　　这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以应付上午工作或学习活动的营养所需。

　　酸性不太强、涩味不太浓的水果十分适宜早上食用，比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。

　　饭后水果选择可有讲究？

　　饭后适宜吃少量的木瓜。因为木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。

　　另外，餐后吃些猕猴桃、橘子、山楂、菠萝等富含大量有机酸的水果也是不错的。这些水果能增加消化酶活性，促进脂肪分解，帮助消化。

　　睡觉前能吃水果吗？

　　睡前吃水果既不利于消化，容易造成热量过剩，导致肥胖。

　　尤其是入睡前吃纤维含量高的水果， 充盈的胃肠会使睡眠受到影响， 对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。

　　维生素D水平低，患痴呆症的风险会大大增加。将维生素D水平控制在最佳范围内，可以保持大脑良好的状态。维生素D是长寿的一个主要因素，对骨骼，甲状腺和睡眠也有好处，它影响成千上万的基因。维生素D对睡眠调节也具有直接的影响，由于维生素D缺乏也会导致睡眠障碍，维生素D在慢性疼痛的持续以及失眠等相关健康问题中也起着关键作用。

　　6、压力过大

　　当今社会大多数人都会感到压力，但是科学证明压力对身体和精神健康都具有重要影响。过大的压力会增加促肾上腺皮质激素释放因子，从而导致食物不耐受。压力增加还会导致迷走神经张力降低，神经系统失控。高压力会让身体很难吸收营养，特别是B族维生素。

　　即使有这些习惯中的一个或几个也不用紧张，因为这些是可逆的。通过调整生活方式，可以减少不利的影响，减缓身体衰老过程，并恢复健康的平衡。

　　6种错误锻炼加速衰老

　　不正确的方式会加速人体老化，尤其以下6种要尽量避免。

　　锻炼太密集

　　尽管把锻炼进度表安排得满满当当令人钦佩，但休息还是很有必要的。

　　长时间、剧烈运动和缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高。这些糖与胶原纤维结合，会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹。

　　不论对锻炼多么热忱，每周至少要休息1天。

　　身体姿势差

　　不良姿势会破坏脊柱，让你永久性驼背。

　　为避免体态不良和错误的锻炼姿势，你可以在专业教练指导下健身，他们能校准你身体各部位偏离的位置。

　　此外，瑜伽、普拉提或芭蕾舞练习也能矫正体态不良。

　　只做有氧运动

　　虽然不少人在坚持锻炼，但他们只进行有氧运动。

　　其实，力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量，而且有助于保持肌肉重量，让人看起来年轻。

　　忽视盆底肌

　　当你锻炼时，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要。忽视盆底肌会导致女性步入中年后腹部发福，以及患上尿失禁。

　　为保持盆底肌紧致，你可每天做3次凯格尔运动（提肛锻炼），每次做3组，每组10次。

　　忽视高强度间歇式锻炼

　　高强度间歇式锻炼对抵抗衰老非常有效。

　　《细胞代谢杂志》上的一项研究显示，从事高强度间歇式锻炼的老人，线粒体性能提高了69%，这有助于改善胰岛素的敏感性，降低患糖尿病的风险。

　　因此，每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要。

　　从不减压

　　练习瑜伽和武术有助于保持皮肤水嫩有光泽，你也可尝试用冥想来减轻压力和焦虑。

　　运动强度，通过心率+时长来把握

　　运动时间过短、强度不够，提高身体机能的效果甚微；运动时间过长，强度太大，容易造成身体劳累，甚至损伤。

　　管好运动强度，不妨从心率和时长两个方面入手。

　　运动新手

　　初期参加体育活动或体质较弱的人，可进行小强度运动（心率一般不超过100次/分钟）。

　　建议选择有氧运动、中国传统运动、柔韧性练习等运动类型，起初每周运动3天，逐渐增加到5天，每次运动10~20分钟，逐渐增加到30~40分钟。

　　进阶选手

　　有一定运动习惯、体质较好的人，或坚持小强度运动8周后，可进入中期体育活动阶段。

　　这一阶段应继续选择中强度运动（心率一般在100~140次/分钟）并增加时长，可选择健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等运动方式，并适当增加力量练习，每周运动3~5天，每次30~50分钟。

　　健身达人

　　这一时期，应坚持长期稳定的体育活动，运动强度可达到中大强度（心率超过140次/分钟）。

　　建议选择跑步、爬山、登楼梯、网球等运动，中等强度运动每周200~300分钟，或大强度运动每周75~150分钟，运动频度也应增加到每周5~7天。另外，可每周进行2~3次力量练习，不少于5次牵拉练习。

　　需要注意的是，运动时最大运动心率的上限，约为220减去年龄。

　　运动受伤了，这样处理

　　做了万全的准备也很难避免意外，出现扭伤、肌肉拉伤等情况，这样处理能防止肿胀加重。伤后24小时内为急性期，需要停止运动，并在痛点敷上冷毛巾，保持20~30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。24小时后为恢复期，可在医生指导下配合按摩、微动、康复性锻炼。需要注意的是，过早热敷会加重肿胀，要等伤处不再红肿的时候才能热敷。受伤后的疼痛一般不需要特别治疗，如难以忍受，可服用扶他林等消炎止痛药物。如果疼痛等症状持续时间较长，建议医院就诊，在医生指导下进行损伤部位功能锻炼。