欢迎访问中药360
当前位置:首页 >> 中药禁忌 >> 你经常跑步吗 你知道跑步常见的误区吗

你经常跑步吗 你知道跑步常见的误区吗

来源:中药360 时间:2018-11-26 12:35 编辑:liuhailing 手机版访问
导读:跑步服装的面料至关紧要,现代高科技面料有助于透汗排气,保持清爽。棉质服装不适合做运动服,因为它们吸汗,可能导致锻炼后潮湿着凉。...

   跑步对人体的好处比较多,但是应该要注意跑步误区,应该要注意正确跑步的方式,跑步时应该要选择合脚的鞋子,鞋子不合脚是常见的跑步误区,鞋子不合脚会损伤到健康,尤其会损伤到脚部健康,尽量选择合适的服饰,跑步时尽量选择运动休闲的服装,服装错误是跑步常见误区,跑步常见误区有哪些?

  错误一:鞋子不合脚

  穿着太旧的跑步鞋,或者类型不适合跑步的运动鞋,容易导致受伤。

  解决方法:去正规的体育用品店,哪里有专业的销售人员可以为你提供建议,评估你的跑步方式和脚型,帮助你选对跑鞋。而且,一双合适的跑步鞋在跑过500公里左右的距离后就需要更换,因为鞋底的缓冲功能已经下降,容易受伤。当跑鞋寿命过去一半时,可与新跑鞋轮换使用,通过对比可以更清楚何时适合弃用旧鞋。

  错误二:服装错误

  不要忽略了服装,如果跑步时的衣服不适合天气、环境要求,不但会觉得不适,还会引发疾病。

  解决方法:跑步服装的面料至关紧要,现代高科技面料有助于透汗排气,保持清爽。棉质服装不适合做运动服,因为它们吸汗,可能导致锻炼后潮湿着凉。最好选择温暖天气跑步,如果在冬季跑,不适宜穿过多衣服,因为运动会散发热量,衣服太厚不易散热。

  错误三:跑得太多,速度太快

  有些新手、甚至老手都以为跑越多、越快越好。结果却是事倍功半,甚至因为过度运动受伤,这是胫骨和膝盖伤病或者骼胫束综合症产生的原因之一。

  解决方法:循序渐进,适可而止。尤其是新手,应该逐步增加跑步历程,每周增加量不超过10%。还可以通过多种锻炼交叉训练,防止厌倦情绪,锻炼不同部位肌肉,同时让跑步的肌肉和关节得到充足休息。新手或者久未锻炼的跑手可从步行开始,然后再开始跑步。

  跑步常见误区有哪些?跑步应该要坚持正确的跑步方式,应该要了解跑步的误区,跑步时应该要先做热身运动,不做热身运动是常见的跑步误区,应该要根据身体状况,选择合适的健身方法,这样才是比较健康的养生方式,跑步前做好充分的热身运动,可以减少运动时对身体造成的损伤。

热点排行

好文阅读

快速导航Navigation