伏案工作族颈椎最差，学生倒数第二

　　据中大医院中医骨伤科主任屈留新介绍，门诊每天都会有很多人来看颈椎，一般情况下颈椎病人能占到门诊量的1/3，最多时能达到一半以上。现在的上班族大多都是长时间坐在电脑前办公，一坐就是一整天，下班后又手机不离手，低头看手机成了工作之余的最大爱好。颈椎病人中，上班族占了大多数，特别是伏案工作的人。其次是学生群体，高中生课业负担重，长时间伏案看书、做作业对颈椎不好，大学生玩手机、打游戏也伤颈椎。

　　头向前倾1度，颈椎压力大一分

　　不管是低头看书还是玩手机，头都要想前倾，每前倾1度，我们的颈椎都要多承受一份压力，前倾的角度越大，压力就越大。而且，颈部肌群长时间异常牵伸，会导致肌肉纤维受损伤，形成扳机点，能摸到小硬结，有条索状触感，按上去会疼痛。

　　医学上有种“上交叉综合征”说的就是长时间伏案工作、低头玩手机一族出现的各种不适。要想拥有健康的颈椎，就要保持正确的身姿，无论站还是坐，上半身都应该是直立的，肩膀放松，头部垂直于肩膀之上。可是，现在很多人贪图舒服，不是瘫坐在椅子上就是来个“葛优躺”，头前倾，颈椎的自然弯曲减少或消失，胸椎后曲增加，肩膀耸起。这样错误的身姿会导致肩颈酸痛，压迫颈椎神经，出现头痛、手麻等不适；脖子僵硬、大脑供血不足，影响脑功能。

　　颈椎疼痛的方法

　　1伸展法：坐于椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上（原始状态）。头部向前低伸展，回到原始状态，再向后仰至最大幅度伸展，回到原始状态再分别向左，右方向伸展。每次伸展坚持15-90秒，四个方位全部完成为一组，坚持3-5组即可。注意：动作要轻柔缓慢，不用力过猛，同时身稳定。不要左右摆动。

　　2转动法：坐于椅子上，上体正直，颈部直立（原始状态）。慢慢将头部转向右侧，眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧，均匀呼吸，慢慢还原至原始状态。坚持15-90秒，换另一侧，重复3-5次即可。

　　3环绕法：坐于椅子上，上体正直，颈部直立，双手自然放在大腿上（原始状态）。吸气慢慢抬起肩部上提，看上去像耸肩膀的动作，呼气慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态，连续12-15次，反方向动作，吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落，连续12-15次，可以充分的放松颈部肌肉，同时促进血液循环。如图：

　　4按摩法：坐于椅子上，上体正直，颈部直立（原始状态）。抬起单侧手臂，用四指轻轻的向反方向的肩膀（即斜方肌位于颈椎与肩部最高位置容易酸痛的肌肉）位置进行DIY按摩，坚持连续20次，反方向动作即可。

　　5热敷法：用热毛巾敷上5-10分钟，加强血液循环，从而保证颈椎的血循环通畅。冬季最好戴着围巾，夏季避免吹冷空调。

　　注意事项

　　以上动作，全部完成，5-10分钟即可，每天坚持一次，很快你就会见到效果咯！

　　保持乐观的心态

　　保持正确的看书，操作电脑及开车等等坐姿，不要偏头，保持整个脊柱挺直

　　尽可能减少坐姿，多运动，加强颈部和肩部的锻炼

　　注意动静结合，坐姿一段时间后进行以上的动作练习

　　医生手绘萌猫颈椎保健操

　　怎样才能知道自己的颈椎有没有“生病”呢？孙武东治疗师教你一个自查的小方法：先低头再抬头看看天花板，脖子向左右两边转转看，在做这一连串动作时如果感觉到活动受限、疼痛就要注意了，你可能被颈椎病盯上了。症状轻的可以做些颈椎保健操，严重的最好到医院就诊。

　　中大医院康复科医生绘制了颈椎保健操漫画，简单易学，坐在办公室里就可以练习。端坐于椅子上，后背挺直，肩膀放松。第一节：头颈向前伸再收下颌向后缩，再向后仰头；第二节：往后仰头在慢慢抬起使头部垂直于肩膀，随后向前低头再慢慢抬起；第三节：向左歪头让头部接近左肩再慢慢抬起，随后向右歪头接近右肩。每个动作保持3-6秒，做完一节可以休息片刻，坚持练习对颈椎有保健作用。