一、老人如何进行家庭保健

　　1、干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。

　　2、梳抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。

　　3、揉擦眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。

　　4、揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。

　　5、揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。

　　6、揉风池穴：两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。

　　7、擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。

　　8、捏拿肩：一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉。两侧交替进行。

　　9、揉捏臂：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行。

　　10、按揉腹部：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针。

　　11、捶打腰：两手分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉。然后，变掌为拳，反复捶打腰部。

　　12、捏小腿：一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内，四肢向外，上下反复揉捏，两侧交替进行。

　　13、摇动踝：一侧小腿放在对侧大腿上，一手放在跟腱上，反复揉捏；另一手抓住足的前部，先顺时针，后逆时针转动踝关节。两侧交替进行。

　　14、揉捏足：一侧小腿放在对侧大腿上，一手托住足跟，另一手反复揉捏足底，两侧交替进行。

　　二、家庭保健的注意事项

　　1、按摩一般取坐位，按摩前先静坐片刻，全身放松。

　　2、按摩轻重以自我感觉舒适为宜，头面部应轻，四肢及腰背部稍重。

　　3、按摩时可以做全套，也可以选几个动作。一般以早晨起床按摩头面部，晚上休息前按摩全身为好。

　　三、家庭保健的应急措施

　　门铃装在床头上

　　据临床资料显示，很多致命性的老年急症，如心肌梗死、脑溢血等，往往在午夜至清晨这段时间发病，这类病人如能得到及时救治，大多能转危为安。如果发病时无人知晓，便会酿成悲剧。如果老两口均健在，笔者建议不要分室而眠。俗话说“少年夫妻老来伴”，同室而卧，相互有个照应，可及时避免意外的发生。如果是丧偶的老人，与其居住在一起的晚辈可以考虑安装一些呼叫设备。简便的方法就是门铃装在子女的房间里，门铃的按钮装在老人的床头柜上。也可以用一根长绳系上铃铛，将绳的一头系在老人的床头，系有铃的另一头放置子女的房间，老人一拉长绳铃铛就会响，子女便会知道。

　　救生卡揣在口袋里

　　老人们可以自己动手制作“身份病史卡”，俗称“救生卡”。用一块身份证大小的硬纸，一面写上姓名、年龄、详细家庭地址、住宅电话、子女家或单位电话等资料；另一面写上本人的病史，如正患何种疾病（或患过何种疾病），正服哪些药物，对哪些药物过敏等。有了此卡，万一发生意外又无力自救时，人们会在患者的口袋里找到卡片，及时通知患者的家人，或送医院。医生看了卡片，就能正确诊断，对症下药，在最短的时间内进行抢救。

　　“隔汗背心”防着凉

　　老人们大都有晨练的运动习惯，有的人就因为运动出汗湿了内衣没有及时更换而着凉生病。在此，笔者向老年朋友推荐一种“隔汗背心”，能有效防止上述弊端。制作方法是：用一块纯棉布，宽度约与自己上身的宽度一致，长度则应是自己上身长度的两倍（前后襟对折）。将棉布在长的方向上对折，再在折线中央挖一个能自如伸进脑袋的孔。锻炼前，将隔汗背心贴身穿上，外面套上衣服，这样晨练时出的汗会被背心吸收。运动结束后，用手从颈项处将背心从头上掏出，就能解决不能及时更换内衣而着凉生病的问题。