女人做什么运动缩阴？自然缩阴的方法推荐

　　其实说到运动缩阴，相信大家都会想到运动减肥，无论是减肥还是缩阴选择运动都需要掌握住具体的运动方法，否则运动没做对不止浪费时间，也容易贻误最佳的恢复时机。曾经有些女性就表示选择运动减肥，最后体重没减轻，倒是练出肌肉来，这样就得不偿失了。所以在这里关于缩阴，小编在此特别提醒，缩阴运动必须掌握正确方法，并且长期坚持，才能达到自然缩阴的效果。

　　首先我们来说说卧式锻炼和立式锻炼

　　卧式锻炼：臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。

　　立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。

　　功效：通过这两种锻炼，多数女性可以改善阴道松弛的状态，提高阴道的收缩能力，同时掌握夫妻同房的收缩技巧，使性生活更加和谐、美满。

　　除了卧式锻炼和立式锻炼外，提肛运动以及憋尿运动也是最为常见的运动方法。

　　提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动，经常反复。

　　屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

　　功效：这两种方法是最简单，也是最常用的缩阴方法，对于锻炼盆地肌肉，恢复阴道肌肉弹性很有帮助。

　　其实除了上述的这几种常用的缩阴运动以外，还有收缩运动、凯格尔运动等等，对于现在很多一时之间找不到有效的方法，同时又迫切的希望能够缩阴的女性而言，缩阴运动是一个不错的选择，毕竟缩阴运动只要锻炼强度不过大，安全性是很有保障的。不过呢，女性之所以原因选择缩阴锻炼是为了缩阴的效果。如果想要更快的体会到缩阴的效果还需要专业的缩阴产品相配合。