一、什么是慢性疲劳综合症？

　　慢性疲劳综合症是指身心极端疲劳，虽然经过充分的休息仍然不能解除疲劳的感觉。世卫组织将健康定义为躯体健康、心理健康、社会适应良好以及道德健康。随着医学模式的转变，亚健康概念被提出。李舜伟说，在亚健康状态中，比较普遍的诉述是疲劳，慢性疲劳综合症突出地成为亚健康状态的一个重要表现形式。慢性疲劳综合症实际上就是亚健康状态，只是慢性疲劳综合症已经有了诊断保准和一定的处理原则，而对亚健康状态，学者还有不同的意见和争论。

　　二、慢性疲劳综合症有以下几个发病特点：

　　1、从地区分布看，发达国家患病率和发病率高于欠发达国家。

　　2、从年龄分布看，高发年龄段为30—50岁，女性高发年龄段提前到30—40岁。

　　3、从性别分布看，女性的患病率明显高于男性。

　　4、从时间分布看，患病率有迅速增高的趋势，患病人数不断增加。

　　5、从职业和社会功能分布来看，受教育程度和收入越高的群体越易发生。

　　6、发病无明显的季节性和周期性，但有集体流行发病的可能性。

　　慢性疲劳综合症的主要诊断标准为：1、持久或反复发作的疲劳，持续在6个月以上；2、根据病史、体征或实验室检查结果，可以排除引起慢性疲劳的各种器质性疾病。

　　三、症状标准有：

　　1、体力或心理负担过重引起不易解除的疲劳；

　　2、没有明确原因的肌肉无力；

　　3、失眠，或早醒、多梦；

　　4、头胀、头晕或头痛；

　　5、注意力不易集中，记忆力减退；

　　6、食欲不振；

　　7、肩背部不适、胸部有紧缩感，或有腰背痛、不定部位的肌肉痛或关节痛，但无明显的风湿或外伤史；

　　8、心情压抑、焦虑或紧张、恐惧；

　　9、兴趣减退或丧失；

　　10、性功能减退；

　　11、低热；

　　12、咽干、咽痛或喉部有紧缩感。

　　三、摆脱慢性疲劳

　　那么，我们如何才能摆脱慢性疲劳呢？健康养生专家为你介绍三种小妙招，让你远离慢性疲劳综合征。

　　自我放松：仰卧在床上，放松全身，做深长而缓慢的腹式呼吸，同时心中默念“放松”，约十至二十分钟后就可使全身从头到脚得到放松。

　　勤泡澡：忙碌了一天后，泡个热水澡，并在泡澡时进行全身的按摩，不仅能清除身上的尘垢，还可增强血液的循环、调节神经，可有效缓解身心的疲惫。

　　小睡片刻：午睡可使生理时钟得到节律同步，并使体内的激素维持平衡。午睡还能赶走下午的疲惫，提高工作效率，还能促进午饭消化，改善肠胃功能。