很多女性到了一定的年龄的时候，肯定会到更年期的，但是大家都了解了吗？在更年期的时候到底吃哪些食物，才可以让自己的身体补充一些维生素的呢？而且更年期吃哪些食物才可以让自己的身体更好的？那么到了更年期，如何调理自己的身体？

　　控制热量、低盐低脂饮食

　　更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

　　饮食应清淡，每天食盐应控制在内，肉类食物应控制，食用油在，尽量选择植物油。

　　增加含铁、钙食物的摄入

　　摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。

　　建议女性每天喝500毫升豆浆或食的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。

　　此外，应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以扭转不良情绪，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。

　　维生素的补充至关重要

　　更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

　　维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

　　一般女性还没到更年期的时候，肯定会出现心烦意乱的，所以大家一定要多补充一些维生素的，大家都知道，维生素也是我们身体里面不可缺少的一部分，所以为了我们的身体更好，我们大家一定要多注意到了更年期，一定要多吃这些食物的。