糖尿病 9个坏习惯提高糖尿病的患病率
来源:互联网 时间:2016-06-29 14:37 编辑:admin 手机版访问
导读:不良生活坏习惯都将大大提高患糖尿病的机率。根据长期研究发现,以下这9项看似轻微的生活坏习惯,可能会让糖尿病罹患率大大飙高!...
4、一周吃速食超过2次——提高100%罹患率
Why:因为速食会让你体重增加!一份长达15年的研究指出,经常吃速食的人平均比一般人胖4公斤,还会因此阻碍胰岛素分泌。
解决之道:减少份量,点小份的汉堡与薯条,汉堡不夹起士,最好是改成只加蜂蜜芥末酱的烤鸡三明治,顺便把附餐饮料换成低卡茶饮。
5、经常不吃早餐——提高30-50%罹患率
Why:早上没有进食会刺激体内某种荷尔蒙,它会让你更饥饿,下一餐吃得更多,不知不觉就变胖了。
解决之道:建议,早上吃1份高纤谷物(如全麦面包)搭配低脂牛奶,再加1份水果更好。因为研究发现,糖尿病初期病患多吃高纤谷物对胰岛素控制很有效,持续下来可以降低72%的威胁。
6、时常失眠、半夜醒来后无法入睡——提高98%罹患率
Why:半夜经常睡不著会让你睡眠不足,导致胰岛素生成不足,引起糖尿病。
解决之道:中午过后避免饮用含咖啡因的饮料,睡前不要看电视或喝酒,因为电视和咖啡因会刺激神经系统,让你难以入眠,酒精则是会让你睡不安稳、半夜常常醒过来喔!睡眠医生建议,可以试试做瑜珈,因为研究发现做45分钟轻柔的瑜珈,可以入睡更快、睡得更沉。
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