在飞速发展的今天，眼睛的负担却在不断的加重，由于大量电子产品的出现，眼睛不得不每天超负荷工作，很容易出现眼睛疲劳、眼涩以及眼干等症状，严重时甚至会导致眼病发生，比如近视眼或者干眼症，因此要平时要多吃一些对眼睛有好处的食物。

　　养眼护眼要多吃哪些食物？

　　1、鸡蛋

　　鸡蛋当中的蛋白质含量特别丰富，而且特别容易被吸收，这是一种人体所必需的物质，能够帮助细胞更快的再生，从而起到保护眼睛的作用。

　　2、海带

　　这种食物当中有大量的铁元素，是血红蛋白主要的组成部分，促使血液携带养分和营养的能力变得更强，促使眼睛能够得到充分的血液和氧气，对缓解黑眼圈有一定的好处。

　　3、胡萝卜

　　这种食物当中有大量的维A和维E，对上皮组织正常运行有很大的帮助，也能够对眼睛当中的各个组织进行滋养，因此平时要适当的多吃一些胡萝卜。

　　4、芝麻

　　芝麻当中有大量的维生素E，它是一种对眼球和眼部周围皮肤都有好处的物质，尤其是经常出现黑眼圈的人，可以适当的多吃一些。

　　5、菠菜

　　这种蔬菜当中有大量的微量元素，比如铁元素、镁元素以及钾元素，这些都是肌肉和皮肤所必需的营养物质，能够使眼部肌肉的弹性变得更好，对预防近视有一定的帮助，因此可以适当的多吃一些。

　　6、猕猴桃

　　这种水果当中有大量的维C，能够帮助人体清除有害自由基，同时还能够避免眼睛因为得不到充分的营养而出现病变，比如白内障，因此平时要适当多吃一些猕猴桃。

　　7、枸杞

　　枸杞是一种不错的养生食物，也是一种中药，适量使用，能够降低眼睛受到紫外线刺激的几率，同时还能够更好的保护视神经。但不能够多吃，一般每天使用的量不能够超过20克。

　　8、蓝莓

　　蓝莓当中有一种特殊的色素，是眼睛所必需的物质，对缓解眼睛疲劳以及夜视不良都有一定的帮助，其中的花青素还能够增加眼部肌肉的弹性，从而降低近视眼的发生几率。

　　想要更好的保护眼睛，除了要注意饮食之外，还要养成良好的用眼习惯，尤其要避免长时间使用电子产品，每次连续使用的时间不能够超过半个小时，建议每隔一个小时向远处眺望或者闭目养神，对缓解眼睛疲劳有很大的帮助。