呼啦圈是一项比较常见的日常运动，小孩子转呼啦圈是为了玩乐，而年轻的女性朋友转呼啦圈则是为了瘦腰。转呼啦圈能减肥吗？相信这是许多人都想知道的问题吧。呼啦圈是一项很好的瘦腰运动，但是需要掌握正确的方法哦。那么转呼啦圈能减肥的正确方法有哪些呢？一起来看看吧。

转呼啦圈能减肥吗？呼啦圈我想大家都不陌生吧。转呼啦圈是一种简单方便的全身性有氧运动，不仅可以有效的帮助肠道蠕动，还可促进消化和排便，而且有辅助减肥的作用。但是健身教练指出，呼啦圈并不是适合所有人，那些患有腰部疾病的人最好不要进行此项运动。

营养健康 | 转呼啦圈能减肥吗

小编在这里肯定的告诉大家，转呼啦圈当然可以减肥了，它可延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可有效的消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。再加上转呼啦圈不仅可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，还有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢，经常便秘的朋友吗，平时多吃点水果，转转呼啦圈就可以有效的治疗便秘。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢。

营养健康 | 转呼啦圈多久减肥见效

通常来说，一周转4-6次，每次分为2-3组，每组大约20-30分钟，中间可休息20-30分钟，一般不要超过50分钟。转呼啦圈是一种全身型运动，能够有效的达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度实际并不强，只有适当的延长运动时间，并且是持续性的活动，这样才能够有效的达到有氧运动阶段，也只有这样才能够及时消耗存储在体内多余的脂肪以及过多的热量。

生活中很多人都认为选择重的呼啦圈比较好，这样用的力就会更大，转呼啦圈的时候就能够甩掉更多的脂肪。其实不然，装呼啦圈最关键的在于个人的体质和身材问题。如果你的体质比较差，身子比较小的话，如果选择那种较重的呼啦圈，在开始甩的时候就要花特别大的劲，对你来说，这就变成了一项剧烈的运动。

如果你运动的时候不够长，这样短暂的剧烈运动也只能是一种无氧运动了，那样的话只会感觉到全身的酸痛，而不会有减肥的功效。而且选择太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内脏器的力量也就比较大，这样很可能会伤到这些部位哦。因此，小编建议大家选用重量适中的呼啦圈哦。

营养健康 | 不适合转呼啦圈减肥的人

转呼啦圈是有减肥的作用，但是不是适合所有的人采用。腰部旋转练习属于中等运动的强度，其青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中老年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以通过转呼啦圈来瘦腰。但是老年人、儿童、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者就好要慎用，高血压、心脏病患者不宜使用该方法减肥。

转呼啦圈的部位正好在胸腰椎的交接处，但是相关专家认为，转呼啦圈的运动量并不大，很难达到减肥效果。一旦运动的方法不当，就很容易引起不良后果。因为转呼啦圈只是单纯的腰部运动，其运动量不大，如果你要想达到减肥的目的，那么运动的时间必须够长，而且是持续不断的运动，才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

营养健康 | 转呼啦圈的注意事项

其实，无论怎么减肥，都要记住一条，只有采取有氧运动才能消耗身体内的脂肪以及多余的能量，所以像武松耍大刀那么来两下，是起不到减肥作用的。短暂的剧烈运动就是属于无氧运动，这样的话只会换来腰部肌肉的无比的酸痛，不能减掉你的水桶腰和多余的热量。

外加摇呼啦圈的运动强度并不是特别的强，惟有延长运动的时间而且是持续性的运动，这样才可以达到有氧运动的阶段，也只有在这个阶段，你的瘦腰计划才可以有效哦。一般正常成年人连续锻炼以20-30分钟为宜，每日运动的时间应保持在30-50分钟最好。