强腰健肾的三个方法
导读:中医认为,腰为肾之府。强腰需养肾,同时养肾应重视腰部的保健和锻炼。下面介绍几款健肾强腰的锻炼方法。
...
腰为肾之府 健肾强腰3方法。中医认为,腰为肾之府。强腰需养肾,同时养肾应重视腰部的保健和锻炼。下面介绍几款健肾强腰的锻炼方法。
腰为肾之府 健肾强腰3方法
前屈后伸 两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
转胯回旋 两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,做水平旋转运动,然后再按逆时针方向做相同的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。
交替叩击 两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,双臂自然下垂,双手半握拳,先向左转腰,再向右转腰。与此同时,双臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。
以上健肾强腰的锻炼方法,因人而异。选择哪种方法,要量身而定,量力而行。
热点排行
- 分享牛大力壮阳偏方 牛大力壮阳偏方 牛大力壮阳偏方有很多,最有效最简单的方法就是把它和生蚝放在一起煲汤喝, … [详情]
- 芎芷石膏汤歌诀 头痛眩晕可服用芎芷石膏汤 处方芎芷石膏汤系由川芎、白芷、石膏、菊花、羌活、藁本组成,具有散风泄热 … [详情]
- 逍遥散的组成 逍遥散的功效作用 由逍遥散化裁出了许多方剂,广泛运用于临床各科,多以柴胡、当归、白芍、甘 … [详情]
- 温胆汤不适合哪些人喝 温胆汤有什么副作用 说起中药方剂,大家在日常生活中时常都碰见或者听闻某某配方能够治疗什么疾 … [详情]
- 乌头汤方解 乌头汤组成 乌头汤方歌 寒湿痹证乌头汤,黄芪草芍配麻黄,说的就是乌头汤方歌!乌头汤处方是什么, … [详情]
好文阅读
- 膳食纤维的作用有哪些 含膳食纤维的食物介绍 膳食纤维是近几年来人们提出的第七类营养素,是糖又不全是糖类。膳食纤维的 … [详情]
- 影响前列腺的因素有哪些 哪些生活习惯影响前列腺健康 男性尿道的下段通常寄生有细菌。排尿时,这些细菌会被冲刷掉。经常憋尿,会 … [详情]
- 肉末烧茄子的做法 小编教你做美味的肉末烧茄子 接着将茄子滚刀块放入,再调入绍酒、酱油、白砂糖和少许清水,并加盖用小火 … [详情]
- 观音茶_观音茶的功效|作用 生境分部生态环境:生于海拔1200-3400m的干旱山坡、沟谷、岩石坡、灌丛及杂 … [详情]
- 小陷胸汤的组成 小陷胸汤的临床应用 用方要点本方为治痰热互结的代表方,以胸脘痞闷,按之则痛,舌苔黄腻,脉滑 … [详情]