秋天是收获的季节，各种水果也相继上市，可以谁丰富了更多人的胃，秋季的时令水果有很多，常吃四种水果能够让你的气色好，美容效果也是极佳的，下面我们就推荐秋季养生必吃的四大水果。

　　秋季养生必吃的四大水果：

　　1、鲜枣补气养血

　　鲜枣汁多脆甜，营养丰富，其中维生素C的含量最高，因此有“维生素丸”的美称。有数据证明，每100克中有243毫升的维生素C，0.86克粗蛋白，维生素A1、B1、B2、K等含量也相当丰富，碳水化合物含量也在18-23克，人体所需要的胡萝卜素更是含量丰富，。另外果糖和葡萄糖含量高达11%-16%，还有多种钙、磷、铁等微量元素。

　　鲜枣有健脾胃、养血、补气的功效，对于气血两虚和脾胃功能不好的是非常适合，每天吃8-10颗即可。但需要注意的是痰多和有便秘的人要慎食，枣性偏热，容易引起上火，加重症状。

　　如何选购？

　　枣不要光挑个大的，应该调形状规则的，闻起来有淡淡的清香。颜色要注意，自然生长的早一般是以绿色为主，大概有1/3的面积是红色的，这样的枣糖分比较高。

　　2、山楂开胃消食

　　山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类，也被称为降低血压和胆固醇的“小能手”。中医认为，山楂味酸甘、性微温，能消食健胃、行气活血、止痢降压。生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效，减肥的人可以多吃。

　　食用提醒：长期吃生山楂可形成胃结石，增加发生胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔的风险。因此建议，最好将山楂煮熟或泡茶吃。将山楂切成片，用开水冲泡，这样可以大大稀释山楂的酸味。除了泡茶，山楂还可以入菜吃，比如煮粥或者是做肉菜时，放5~8颗山楂，既能调味，又可以保证山楂的营养成分的吸收。

　　3、柚子助降糖

　　柚子应该说是我们在秋天吃的最多的一种水果了，因为柚子糖分很低，因此非常适合糖尿病人。近日以色列科学家发现，柚子中的柚皮素有很好的降糖作用。同时柚皮素也是一种很好的抗氧化剂，正是它让柚子具备了独特的苦味，不仅能提高人体对胰岛素的敏感性，还能在糖尿病患者吃下柚子后，使其肝脏燃烧更多的脂肪，让体重保持在正常范围，从而起到类似于非诺贝特（调脂药）和罗格列酮（降糖药）的作用。

　　食用提醒：一般人每天吃柚子不要超过200克，一天吃一大瓣就够了。中医认为柚子性寒，因此体寒的人不宜多吃。

　　如何选购？

　　买柚子要一看二闻三叩。看，形状应该是上尖下宽，表皮必须薄而有光泽，最好是淡绿或淡黄，看起来柔软多汁;闻，熟透的柚子有种芳香味;叩，用力压柚子的皮，如果下压的果皮没有弹性，说明柚子不是很好。如果是刚摘下的新鲜柚子，最好在室内放上几天，这样水分蒸发一部分，味道也会不错的，更加香甜。

　　4、柑橘止咳化痰

　　橘子含有丰富的柠檬酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素。它具有生津止咳的作用，用于胃肠燥热之症;有和胃利尿的功效，用于腹部不适、小便不利等症;有润肺化痰的作用，适于肺热咳嗽之症。橘子性平和，因此，即使病人也可适当食用。通常选择中等偏小，果形端正，表面光滑且上面的油胞点细密的较好。

　　食用贴士：吃柑橘千万别把橘瓤外白色的筋络扯掉，这一部分对人体的健康非常有益。中医认为，橘络具有通络化痰、顺气活血之功，不仅是慢性支气管炎、冠心病等慢性疾病患者的食疗佳品，而且对久咳引起的胸部疼痛不适还有辅助治疗作用。

　　以上这四种时令水果是秋天我们果篮里不可缺少的，如果有你不喜欢吃的，你可以选择少吃，不过吃一点还是没有坏处的，这也是中医常见的四季养生应当注意的，多吃时令水果蔬菜，了解更多秋季养生知识，关注闻康中医。