习惯的力量 小习惯达到好体魄
长寿,自古以来就是人人追逐的目标。古代参拜帝王要高呼万岁,现代祝寿要说长命百岁。长寿就意味着身体健康,那么要怎样才能拥有健康的体魄呢?持之以恒的坚持以下的生活小习惯,就能达到哦。
笑一笑十年少,笑一笑百病消
经常笑,可使肌肉强壮,加强心律,提高血压,加快脉搏,促进全身新陈代谢,有助于提高机体的抗病能力;笑不仅等于给内脏按摩,而且也等于给小腹肌和胸大肌推拿,由于吸收了更多的氧,因而也净化了血液。此外,笑能调节心理活动,笑能克服孤独寂寞的抑郁心理,笑能有助于个人更好地适应外界环境。
每天吃饭前喝两杯水
控制体重,对大多数人来说是一场“长久战”。未几前,研讨职员发明,饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食品摄入量,比节食减肥的后果更显明。美国弗吉尼亚理工大学的布伦达。戴维说:“喝水是节制体重的一种最简略、便宜的方式。”餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。美国格拉斯哥大学肥胖专家迈克里恩教学也指出,除喝水外,餐前吃生果、蔬菜跟麦片粥,同样含热量少,还有助于促进饱腹感。
多运动
运动的好处多多,除了能维持好身材外,对心血管的帮助也很大。研究发现,每天做3次全身锻炼,一直做2个月,舒张血压平均会降低8个百分点,这足以使中风几率降低40%,而心脏病发病率也会降低15%。
吃面包皮
面包皮中的pronyllysine(一种抗癌的抗氧化剂)含量比面包心的多。而且农产品的外皮也含有较多的营养物质。
饮用薄荷茶
薄荷茶中含有抗氧化剂橘皮苷,该物质可将和糖尿病相关的发炎和氧化应力减少52%。而且薄荷茶可增加警惕性,因为它含有少量咖啡因。
不要带病工作
身体是革命的本钱。研究发现,和那些生病在家休息的人相比,带病工作的人的心脏疾病患病率会增倍。
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