汗蒸前要洗澡吗?

　　汗蒸前一定要洗澡、以及卸妆、洗脸之类的。

　　因为汗蒸通过高温会扩大人体的毛孔，汗蒸前清洗清除皮肤表面的垃圾是为了避免不净物质堵塞毛孔，反而不利于体内毒素的排出。所以，汗蒸前要洗个澡，尤其是化了妆的女性一定要将皮肤表面的化妆品清洗干净，这样才更有利于皮肤的美容。

　　洗澡后多久才能汗蒸?

　　虽说汗蒸前要先洗个澡，但是，最好不要一洗完澡就汗蒸，至少要隔1小时才能汗蒸。原因：

　　1、刚洗完澡汗蒸可能会出现头晕情况

　　洗澡会加快血液在体内流动,血液循环加快，等于大量消耗能量。而汗蒸本身也会消耗能量、加快血液循环，所以，洗完澡马上汗蒸可能会出现头晕沉的感觉。

　　2、刚洗完澡汗蒸可能胃会不舒服

　　人体在洗澡后，特别是洗热水澡时，皮肤表面的毛细血管扩张，人体的血液流到身体的表面，同时内脏包括肝脏、胃等的血流量会减少。此时汗蒸会因胃部等血液量更加不足、以及汗蒸过程中伴随的大的能量消耗，可能会出现胃不舒服的情况。

　　汗蒸的最佳时间

　　关于汗蒸的最佳时间，分为两个方面，一个是季节上的最佳时间吗，还有一个是一天内什么时间段汗蒸最佳。

　　1、从季节上看：冬季是汗蒸的最佳时间

　　(1)冬季汗蒸减肥效果更好

　　冬天由于气温低，所以人活动后散热也比较快。因此，同样的运动项目，同样的运动量，如果在冬天进行，其消耗的能量会较其他季节更大。

　　当然，冬季汗蒸的同时若配合减肥浴盐及按摩的话，减肥效果更加倍。

　　(2)冬季汗蒸更加美容养颜

　　冬季皮肤比较干燥，而且流汗少，新陈代谢慢，体内毒素排不出去。而汗蒸则能够促进排汗，加快体内的新陈代谢，排出毒素，使得肌肤会更有弹性，更有生命力，延缓肤质衰老。

　　另外，汗蒸后皮肤毛孔正处于张开的状态，且水分丧失较多，如果汗蒸后敷上补水保湿等面膜，可以让张开的毛孔更加快速的吸收面膜的有效成分，让美容养颜效果加倍。

　　(3)冬季汗蒸加倍放松心情

　　秋冬季节不管是天气干燥，人也会变得烦闷。而此时多去汗蒸的话，汗蒸房时释放的负离子有改善皮肤微循环的作用，还有负离子汗蒸可以提精神，工作时干劲十足;负离子汗蒸消除疲劳，有助于睡眠，还可以去出心中的不快，使人得到放松。

　　2、从一天时间段看：白天或晚上九点前是汗蒸的最佳时间

　　如果从具体某一天汗蒸的最佳时间考虑的话，最好选择白天或晚上九点前汗蒸，超过九点汗蒸会严重影响睡眠质量。具体原因表现为：

　　(1)汗蒸会使细胞活跃，从而使人体处于一段兴奋阶段，所以太晚汗蒸会不利于睡眠休息。

　　(2)由于汗蒸时要多喝水，太晚了会导致起夜，加上汗蒸时间也要半小时左右，再收拾一下，就得一个小时了，这也会影响睡眠时间。

　　怎么汗蒸减肥比较快

　　1、冬季汗蒸减肥效果更好

　　如果想通过汗蒸减肥，最好是选择在冬天这个寒冷的季节。因为冬天气温低，人体活动以后散热较快，同样的运动项目，同样的运动量，如果在冬天进行，机体为了保温会增加产热，所以冬天消耗的能量会比其他季节要大得多。

　　2、汗蒸时配合减肥浴盐及按摩效果更好

　　如果汗蒸时能够配合减肥的浴盐，并且按摩身体的各个部位，可以加快体内脂肪的燃烧，更加有利于减肥，还能加快毛孔中垃圾排出。

　　3、汗蒸一次的时间不低于1小时

　　每次汗蒸的时候时间不能太短，太短了达不到什么效果。但是，也不要太长，最好不要超过1小时，否则会出现人虚脱等情况。

　　4、汗蒸前多喝水减肥效果更好

　　汗蒸之前建议多喝水，这样能够快速的加快体内代谢废物及毒素的排出，有助于减肥。另外，汗蒸过程中会出很多的汗，大量饮水首先是为了补充身体流失的水分，若不多补充水分，很容易出现脱水症状，也会使皮肤干燥失去弹性。

　　　5、汗蒸后控制饮食避免反弹

　　汗蒸在消耗身体大量热量的同时，人体也很容易变得饥饿，甚至是食欲大增，这样可能反而会因为汗蒸过后的大吃大喝而使肥胖反弹。所以，汗蒸过后一定要控制好饮食，切莫暴饮暴食。

　　再说，不管什么减肥方式，事后自然都是不能乱吃的，尤其是要对高脂肪及高热量食物控制住。

　　汗蒸减肥只针对单纯性肥胖

　　汗蒸只适合单纯性肥胖，不适用病理性肥胖或体虚型肥胖等肥胖类型。

　　因为单纯性肥胖是由于过食导致热量过多摄入，运动量不足造成的肥胖，也有的是因为遗传因素使过剩的能量以脂肪形式积存在体内形成肥胖。

　　汗蒸减肥法就是通过高温使肥胖者体内多余的热量被消耗掉，还可增加能量消耗而改善肥胖指标，所以比较适合单纯性肥胖者。

　　不宜汗蒸减肥的肥胖类型

　　1、病理型肥胖不宜汗蒸减肥

　　病理型肥胖是因某种特殊病症导致的，只有病治好肥胖才会改善，并不是外界减肥方法能够做到的。

　　何谓病理型肥胖：主要是指因某种疾病引起的肥胖,如柯兴氏综合征、甲状腺机能减退性肥胖、肝炎后肥胖等。

　　2、体虚型肥胖不宜汗蒸减肥

　　如果你是因体虚造成的肥胖，这说明您本身能量就不足才导致的肥胖，而汗蒸反而会加大能量消耗，会使您能量不足更容易肥胖的，所以体虚型肥胖者不宜汗蒸减肥。

　　建议体虚型肥胖者喝中药食补，如可用山药薏米打粉煮粥，每天早上来一碗。

　　何谓体虚型肥胖：体虚肥胖是因为新陈代谢慢，机体活力弱，从而造成消耗营养的能力减低，营养不能消耗掉于是堆积在体内，形成肥胖。

　　3、体湿型肥胖不宜汗蒸减肥

　　体湿型肥胖者即因体内湿气过重而造成的肥胖，这种情况也不宜汗蒸减肥，会存在危险，轻则只是觉得待在汗蒸房胸闷气短，重则可能会晕厥过去。

　　何谓体湿型肥胖：体内湿气重虽不会直接导致肥胖，但与肥胖难脱干系。因为湿气重的人一般重口味，饮食油、盐摄入较高，还有湿气过重一般气血不足，代谢差，体内废物排不出去，毒素积累自然就容易胖。